Herstel is een essentieel onderdeel van het trainingsregime van elke sporter. Rust en slaap van goede kwaliteit stellen het lichaam in staat om zichzelf te herstellen na intensieve training – waardoor de groei van spierweefsel toeneemt en het risico op blessures afneemt – terwijl atleten ook worden geholpen om mentaal scherp en gefocust te blijven.
CBD, een cannabisextract, groeit in populariteit onder topsporters als een veilige en natuurlijke manier om herstel te ondersteunen. Volgens een studie uit 2019 zijn cannabinoïden zoals CBD de op één na populairste stof onder atleten van contactsporten, terwijl een recentere studie stelt dat een derde van de wielrenners, hardlopers en triatleten cannabinoïden gebruikt of heeft gebruikt om het herstel te ondersteunen. Bovendien gebruikt meer dan een kwart van de professionele rugbyspelers CBD als een natuurlijk alternatief voor pijnstillers, van wie velen melden dat het helpt bij herstel en slaap.
Wat is CBD?
CBD (of cannabidiol) is een van de ongeveer 140 verbindingen die bekend staan als cannabinoïden en die worden aangetroffen in de cannabisplant. Het werd voor het eerst ontdekt door wetenschappers in 1940, werd in 2018 legaal gemaakt in de EU en de VS en is sindsdien over de hele wereld in populariteit gegroeid als een welzijnssupplement.
In tegenstelling tot THC (tetrahydrocannabinol), dat de gecontroleerde cannabinoïde is, is CBD niet-giftig, wat betekent dat het geen cerebrale high produceert en veilig is om te consumeren. Hoewel het onderzoek naar het therapeutisch potentieel nog beperkt is, wijzen studies uit dat CBD kan helpen bij de ondersteuning van mensen met een reeks aandoeningen, waaronder ontstekingen, chronische pijn, angst, depressie, huidproblemen en slaapproblemen.
CBD is verkrijgbaar in een steeds groter wordende reeks vormen, van CBD oliën, capsules en snacks tot CBD-gummies, balsems en schoonheidsproducten. CBD producten moeten niet-detecteerbare THC (0,01%) bevatten en afkomstig zijn van hennep met minder dan 0,2% of 0,3% THC om legaal te zijn in de EU, de VS en vele andere landen.
Hoe werkt CBD in op het lichaam?
CBD beïnvloedt het endocannabinoïde systeem (ECS) van het lichaam, een uitgebreid celsignaleringssysteem dat in het hele lichaam te vinden is en veel belangrijke processen regelt, waaronder slaap, stemming, pijn en eetlust. De belangrijkste functie van het ECS is om het lichaam in een evenwichtige interne toestand (of homeostase) te houden.
Wanneer CBD wordt geconsumeerd, ondersteunt het de functie van het ECS door de afbraak van endocannabinoïden te voorkomen; dit zijn door het lichaam geproduceerde cannabinoïden die de communicatie binnen het ECS vergemakkelijken. Hierdoor kan CBD indirect een groot aantal processen ondersteunen, waaronder slaap en herstel, en het lichaam helpen om in balans en gezond te blijven.
CBD en Slaap
Hoewel er een overvloed aan anekdotisch bewijs is voor het therapeutische potentieel van CBD, staat klinisch onderzoek nog in de kinderschoenen. Sommige studies hebben echter een positieve correlatie gevonden tussen CBD-gebruik en verbeterde slaapkwaliteit bij volwassenen met slaapproblemen.
Wetenschappers denken dat CBD de slaap kan ondersteunen door de niveaus van adenosine in het lichaam te reguleren. Adenosine is een van de vele neurotransmitters die de slaap/waakcyclus beïnvloeden. Het adenosineniveau is meestal hoog tijdens de waakfase en laag tijdens de slaapfase. Hoewel CBD het adenosineniveau niet verhoogt, speelt het een regulerende rol om ervoor te zorgen dat het overeenkomt met de lichaamsklok, waardoor het normale slaappatronen ondersteunt.
CBD en Pijn
Onderzoek naar de effecten van CBD op pijn is ook veelbelovend. In sommige studies ontdekten onderzoekers een verband tussen uitwendig gebruik van CBD en een significante vermindering van chronische rugpijn. Daarnaast suggereren sommige dierstudies dat CBD chronische ontstekings- en neuropathische pijn zou kunnen onderdrukken.
Hoe doet CBD dit precies? Zoals hierboven vermeld, beïnvloedt CBD het lichaam op een indirecte manier, door te voorkomen dat enzymen endocannabinoïden afbreken. Daardoor verhoogt CBD de concentraties van bepaalde endocannabinoïden, zoals anandamide. Anandamide wordt in verband gebracht met een verhoogde pijntolerantie, evenals een verbeterde stemming en minder stress – wat allemaal kan bijdragen aan een betere slaap en herstel.
CBD en Antidoping
CBD is de enige cannabinoïde die niet verboden is door het Wereld Anti-Doping Agentschap (WADA). Hoewel atleten die CBD-isolaat gebruiken, dat CBD en geen andere cannabinoïden bevat, waarschijnlijk niet door een drugstest zullen komen, bestaat er een risico op een anti-dopingovertreding voor atleten die CBD-producten met een volledig of breed spectrum gebruiken, die naast CBD andere cannabinoïden bevatten, zoals CBG en CBC.
Atleten die hun herstel met CBD willen ondersteunen, moeten op zoek gaan naar gerenommeerde verkopers die een bewijs van laboratoriumtesten door derden bieden en de cannabinoïdeconcentraties in hun producten kunnen verifiëren – meestal door middel van een analysecertificaat.
Conclusie
Klinisch en anekdotisch bewijs suggereert dat CBD een veilig, natuurlijk en effectief middel kan zijn voor sporters om hun herstel en slaap te ondersteunen. Er zijn echter meer grootschalige en langetermijnstudies nodig om dit te bevestigen.
Daarnaast moet ook de voorlichting over de effecten en risico’s van het gebruik van cannabinoïdeproducten worden verbeterd om atleten te beschermen tegen overtredingen van de antidopingwetgeving en ervoor te zorgen dat de potentiële voordelen van CBD voor alle atleten toegankelijk worden gemaakt.
