Het dragen van goede schoenen kan je helpen je op je best te voelen en blessures helpen voorkomen. De juiste heren schoenen kopen kan je hele lichaam beïnvloeden, niet alleen je voeten.
Zoek naar schoenen die:
- Een stevige onderkant hebben. Pak de hiel in de ene hand vast en de schoen boven de hiel in de andere hand. Je mag de schoen niet van links naar rechts om de hiel kunnen bewegen.
- Een kleine hoeveelheid torsie hebben. Houd de schoen aan beide uiteinden vast. Je moet hem licht kunnen draaien.
- Buig waar je tenen buigen.
- Zorg voor steun in de voetboog. Als de schoen geen steun voor de voetboog heeft, voeg dan een extra steun voor de voetboog toe. Controleer of de steunzool in de schoen kan passen zonder de tenen af te knellen of de schoenen van de hiel af te laten glijden.
- Zijn breed genoeg en lang genoeg bij de tenen. Het mag de tenen niet naar binnen duwen of doen krullen.
- Meteen comfortabel aanvoelen.
Wanneer schoenen vervangen?
Kijk naar de hiel bij veterschoenen voor heren. Bij de meeste mensen slijt de zijkant van de hak na verloop van tijd. Als de hiel schuin wordt, verandert dat elke stap die je zet en kan dat pijn in het been of de rug veroorzaken. Schoenreparatie winkels kunnen de hiel misschien repareren. Zo niet, vervang dan de schoen.
Hardloopschoenen kunnen pijn veroorzaken voordat ze er versleten uitzien. Dit komt omdat ze het vermogen verliezen om schokken te absorberen. De richtlijn om hardloopschoenen te vervangen is elke 550 km tot 800 km. Hardloopschoenen ouder dan een jaar kunnen ook pijn veroorzaken door veranderingen in de zool bij blootstelling aan vocht of warmte. Bewaar hardloopschoenen alleen voor hardlopen en het zal de levensduur van de schoen verlengen. Oude hardloopschoenen kunnen gebruikt worden voor wandelen.
Overweeg verschillende factoren voor verschillende schoenen:
Hardloopschoenen: Er zijn vier soorten hardloopschoenen: motion control, stabiliteit, neutraal/kussend, en minimalistisch. De juiste schoen voor jou is gebaseerd op boogtype en biomechanica. Een manier om de schoen te testen is er in te lopen en te joggen. Je kunt ook op één been balanceren en een squat met één been doen. De schoen moet meteen comfortabel aanvoelen en deze tests moeten gemakkelijker aanvoelen in de juiste schoen.
Voor baansporten is een sportspecifieke schoen beter dan een hardloopschoen, omdat die meer steun van opzij zal geven. Voor schoenplaatjes kan het nuttig zijn om een schoen te kiezen waarmee je een steunzool kunt toevoegen.
Minimalistische schoenen worden gebruikt om “blootsvoets” lopen te simuleren. Om blessures te voorkomen kun je het beste langzaam tijd toevoegen en begeleiding krijgen voor de juiste vorm.
Sandalen: Slippers zijn alleen goed voor korte afstanden lopen. Kies sandalen met bandjes die meer van de voet bedekken voor goede steun.
Laarzen kunnen los zitten en onvoldoende steun bieden aan de voet. Het toevoegen van steunzolen kan het comfort verbeteren.
Hakken zijn vaak schadelijk voor voeten, knieën en ruggengraat. Hakken veranderen de houding van het hele lichaam en kunnen pijn veroorzaken. Als je hakken draagt, kies dan een schoen met een lagere hak, een bredere hak of wig, en een hak die niet naar binnen buigt. Draag hogere hakken als het moet, schakel dan over op een lagere hak als je een afstand moet lopen.
Neem de tijd om je schoenen te strikken en los te maken:
Je schoen werkt het best als hij goed past en als een verlengstuk van je voet fungeert, zonder te schuiven. Als je je schoen uittrekt zonder hem los te maken, gaat de steun in de schoen veel sneller kapot.
