Het dragen van goede schoenen, zoals Mercer schoenen bijvoorbeeld, kan je helpen om je op je best te voelen en blessures te voorkomen. Schoenkeuze heeft invloed op je hele lichaam, niet alleen op je voeten.
Zoek schoenen die:
- Een stevige rug hebben. Pak de hiel in de ene hand en de schoen boven de hiel in de andere hand. Je moet de schoen niet van links naar rechts om de hiel kunnen bewegen. Wij weten dat de Mason Garments in ieder geval goed stevig zijn!
- Een kleine hoeveelheid torsie hebben. Houd de schoen aan beide uiteinden vast. Je moet hem licht kunnen draaien.
- Buigen waar je tenen ook buigen.
- Een goede steunzool hebben. Als de schoen geen steunzool heeft, voeg dan een extra steunzool toe. Controleer of de steunzool in de schoen past zonder de tenen af te knellen of de schoenen van de hiel af te laten glijden.
- Breed en lang genoeg zijn bij de tenen. Het mag de tenen niet naar binnen duwen of ze laten omkrullen.
Voelen meteen comfortabel aan.
Wanneer schoenen vervangen?
Kijk naar de hiel. Bij de meeste mensen slijt de zijkant van de hiel na verloop van tijd. Als de hiel schuin komt te staan, verandert dat elke stap die je zet en kan dat pijn in je been of rug veroorzaken. Schoenreparatiewinkels kunnen de hiel misschien repareren. Zo niet, vervang dan de schoen.
Hardloopschoenen kunnen al pijn veroorzaken voordat ze er versleten uitzien. Dit komt doordat ze het vermogen verliezen om schokken te absorberen. De richtlijn om hardloopschoenen te vervangen is elke 350 tot 500 kilometer. Hardloopschoenen die ouder zijn dan een jaar kunnen ook pijn veroorzaken door veranderingen in de zool bij blootstelling aan vocht of warmte. Bewaar hardloopschoenen alleen voor hardlopen, dan gaat de schoen langer mee. Oude hardloopschoenen kun je ook voor wandelen gebruiken.
Houd rekening met verschillende factoren voor verschillende schoenen:
Bron: https://www.instagram.com/p/CTxbs16gFZ3/Sportschoenen: Er zijn vier soorten hardloopschoenen: motion control, stabiliteit, neutraal/kussend en minimalistisch. De juiste schoen voor jou is gebaseerd op boogtype en biomechanica. Een manier om de schoen te testen is door erin te lopen en te joggen. Je kunt ook op één been balanceren en een squat met één been doen. De schoen moet meteen comfortabel aanvoelen en deze tests moeten makkelijker aanvoelen in de juiste schoen.
Voor baansporten is een sportspecifieke schoen beter dan een hardloopschoen, omdat die meer ondersteuning van links naar rechts biedt. Voor schoenplaatjes kan het handig zijn om een schoen te kiezen waarmee je een steunzool kunt toevoegen.
Minimalistische schoenen worden gebruikt voor hardlopen op de voorvoet om “blootsvoets” hardlopen te simuleren. Om blessures te voorkomen kun je het beste langzaam tijd toevoegen en begeleiding krijgen voor de juiste vorm.
Sandalen: Slippers zijn alleen goed voor korte afstanden. Kies sandalen met bandjes die meer van de voet bedekken en/of om de anke wikkelen.
Laarzen kunnen losjes zitten en onvoldoende ondersteuning bieden. Het toevoegen van steunzolen kan het comfort verbeteren.
Geklede damesschoenen zijn vaak schadelijk voor voeten, knieën en ruggengraat. Hakken veranderen de houding van het hele lichaam en kunnen pijn veroorzaken. Als je hakken draagt, kies dan een schoen met een lagere hak, een bredere hak of sleehak en een hak die niet naar binnen buigt. Draag hogere hakken als het moet, en schakel dan over op een lagere hak als je een eind moet lopen.
Neem de tijd om je schoenen te strikken en los te maken:
Je schoen werkt het best als hij goed past en als een verlengstuk van je voet fungeert, zonder te gaan schuiven. Als je je schoen uittrekt zonder hem los te maken, gaat de steun in de schoen veel sneller kapot.
