Voel jij je duf en slaperig als je ’s ochtends opstaat? Dit zijn zes manieren om de dag energiek en krachtig te beginnen:
1. Goede nachtrust
Een energieke start van de dag begint eigenlijk al de avond ervoor. Zet je computer, smartphone en tv op tijd uit en bereid je rustig voor op de nacht. Dan kan je lichaam de stress en gejaagdheid van de dag afbouwen en dat helpt om gemakkelijker in slaap te komen en beter door te slapen.
Overweeg ook om eens een uurtje eerder naar bed te gaan. Met een goede nachtrust sta je de volgende morgen opgeladen en uitgerust op.
2. Groene thee
Als je graag thee drinkt in de ochtend, dan is groene thee de beste keuze als je je energiek en alert wil voelen. Groene thee bevat theïne, wat net als cafeïne een oppeppend effect heeft. Zo profiteer jij van een milde energieboost.
Het drankje bevat bovendien stofjes die je bloedvaten wijder maken, zodat er meer bloed naar je brein kan stromen. Ook dat helpt om je lekker wakker te voelen.
In tegenstelling tot koffie heb je met groene thee na een aantal kopjes geen last van een onrustig of opgejaagd gevoel. Dat is wel zo prettig als je je niet alleen energiek, maar ook ontspannen wil voelen.
3. Groen sapje
Een groen sapje ofwel green juice levert een krachtige energiestoot op. Het bevat alle voedingsstoffen uit groenten en fruit, maar dan in geconcentreerde vorm. Daarmee krijg je in één keer een heleboel vitamines, mineralen en andere gezonde plantenstoffen binnen.
In een goede kwaliteit green juice zijn ook superfoods te vinden. Net als vezels, probiotica en enzymen. Deze dragen allemaal bij aan een goede gezondheid en daarmee aan een energiek gevoel in de ochtend. Lees dit eerst voordat je met green juice begint.
4. Hydrateer
Heb jij de cafeïnekick van koffie nodig om je ’s ochtends wakker en alert te voelen? Prima natuurlijk, alleen werkt een bakkie leut ook vochtafdrijvend. Met te weinig vocht in je lijf kan je energiepeil dalen. Niet echt iets dat je voor ogen hebt als je je dag energiek wil beginnen.
Als je bij iedere kop koffie een glas water neemt, omzeil je dit probleem. Hiermee zorg je er namelijk voor dat je vochtbalans op peil blijft. Met een goed gehydrateerd lijf voel jij je steeds energiek en vitaal.
5. Geef je lichaam alle brandstof die het nodig heeft
Een goed ontbijt geeft je lichaam alle voedingsstoffen om je energiepeil een boost te geven. Denk hierbij niet alleen aan koolhydraten, maar ook aan gezonde eiwitten en vetten.
Koolhydraten laten je bloedsuikerspiegel stijgen en zorgen voor een snelle energiestoot, terwijl eiwitten en vetten je lange tijd van energie voorzien.
Eiwitten en vetten houden bovendien je bloedsuikerspiegel beter in balans. Zo profiteer jij lange tijd van een gestadige stroom energie zonder dat je te maken krijgt met een energiedip.
Een bordje havermout bevat een mix van gezonde koolhydraten, vetten en eiwitten. Dat is dus een prima start van de dag. Ook Griekse yoghurt met vers fruit en noten levert al deze voedingsstoffen. Na zo’n ontbijtje kun je fit en energiek aan de dag beginnen.
6. Doe een paar oefeningen
Zet de wekker een kwartier of half uur eerder om een paar oefeningen te doen. Dat kunnen een paar situps of push ups zijn, maar ook een aantal rek- en strekoefeningen. Het maakt niet uit wat je doet, als het maar energie geeft. Zo start jij de dag met een krachtig en energiek gevoel.
