Frustratie. Het windt je op en het kan zo veel in je naar boven halen. Het slurpt energie, zorgt ervoor dat je bent afleidt en het kan behoorlijk wat tijd kosten. Maar wat kun je er tegen doen? Soms kan die frustratie eigenlijk positief zijn en je een nieuw idee of een nieuwe kijk op dingen geven. Of het kan je de kracht geven om net een beetje meer te geven totdat je je doel bereikt. Maar wanneer je in een cirkel terechtkomt, wanneer de frustratie je gewoon boos maakt, je minder helder laat denken en je dag gaat beheersen, zijn er bepaalde stappen die je kunt ondernemen om de frustratie te stoppen. Er zijn manieren om zo’n gemoedstoestand of zo’n dag te keren. In iets dat beter is. In iets nuttigers. En in iets waardoor je je weer beter zult voelen.
Stap 1: kom in het moment
Als je gefrustreerd bent, ben je vaak in je hoofd al in de toekomst aan het denken. Je stelt je een punt voor, waar je zou willen dat je zou staan. Of je beleeft een mislukking uit je verleden. Denk aan het moment waarin je nu bent en kalmeer door je geest en aandacht te richten op wat nu is en hier op dit moment speelt.
Je kunt dit bijvoorbeeld doen door:
- Je te focussen op je ademhaling. Ga zitten, sluit je ogen en focus je gewoon op inademen door je mond en uitademen door je neus. Haal kalm en iets dieper adem dan normaal en adem helemaal in tot je buik en niet tot slechts je borst.
- Je te focussen op wat er op dit moment om je heen gebeurt. De zon schijnt door je raam naar binnen. Kinderen spelen op straat en auto’s rijden en mensen gaan voorbij. De geuren om je heen en het gevoel van je kleding en de warmte van de zon op je huid. Doe dit 1-2 minuten om je aandacht weer op het moment te vestigen.
Stap 2: waardeer wat je hebt
Nadat je je aandacht weer op het moment hebt gericht, moet je denken aan wat echt positief in je leven is. De snelste en de eenvoudigste manier om dit te doen, is door je te concentreren op het waarderen van wat je wel hebt. Een favoriet van mij tijdens deze stap is, denken aan de belangrijke dingen die we soms als vanzelfsprekend beschouwen. Zoals bijvoorbeeld:
- Een warm huis en een dak boven je hoofd.
- Voldoende drinkbaar water.
- Nooit honger hebben.
- Toegang tot het internet hebben.
- Je vrienden en familie om je heen.
Besteed hier een paar minuten de tijd aan en je zult veel dankbaarder zijn.
Stap 3: focus op wat je nu kunt doen
Als je je aandacht op het huidige moment hebt gericht en je humeur weer positief is, is het nu tijd om constructief te worden over wat je frustreert. Je kunt dat doen door jezelf af te vragen:
Wat is een kleine stap, die ik nu kan nemen om deze situatie te verbeteren?
Je kunt bekijken wat je kunt leren van wat je frustreert en je kunt een ander doel bedenken. Of het kan juist handig zijn om het nog een keer te proberen en juist door te gaan (omdat niet alle dingen in het leven de eerste, tweede of derde keer dat je het probeert ook lukken). Of het kan helpen dat je je gewoon realiseert dat je de laatste tijd misschien wat veel hooi op je vork hebt genomen of dat dingen moeilijk zijn geweest. Je kunt dan die avond of een paar dagen de tijd nemen om gewoon wat te ontspannen met een pocket pussy, voor jezelf te zorgen en het misschien niet zo moeilijk voor jezelf te maken. Je kunt je dan weer opladen en je weer richten op wat je met je leven wilt.
Bonustips om frustratie te verminderen of te voorkomen
Noteer je triggers en kijk wat je eraan kunt doen
Wat veroorzaakt je frustratie? Ontstaat dit wanneer je partner het afval niet heeft weggegooid zoals jullie hadden afgesproken? Of ontstaat het wanneer je niet zo snel vorderingen maakt op het gebied van je carrière of je hobby? Of wanneer een telefoontje je werk onderbreekt? Wat het ook is, stel jezelf eerst de vraag:
Wat kan ik doen om deze trigger in de eerste plaats te voorkomen?
Zet je telefoon bijvoorbeeld op stil of in de vliegtuigmodus en neem op een werkdag maar op 1-3 geplande tijden de telefoon op. Als je het niet kunt voorkomen, vraag jezelf dan af: wat kan ik doen om de frustratie door deze trigger te verminderen? Als je bijvoorbeeld dagelijks door het woon-werkverkeer gefrustreerd raakt omdat er vertragingen of wachttijden zijn, vraag dan je vrienden of Google om antwoorden over hoe anderen omgaan met dit veel voorkomende probleem. Misschien ontdek je dat een audioboek of een podcast handig is om naar te luisteren, zodat je je aandacht kunt afleiden en iets kunt leren.
Onthoud: je bent ook maar een mens (en iedereen trouwens)
Perfectionisme jegens jezelf of anderen leidt meestal tot veel frustratie en teleurstelling. Dus stel je normen zowel voor anderen als voor jezelf bij en stap af van die perfectie. Accepteer dat je soms fouten maakt, tegenslagen hebt en je doelen niet bereikt wanneer jij dat wilt. En bij mensen om je heen kan dit ook gebeuren. Werk vanuit dat perspectief en als er een tegenslag is, concentreer je dan op wat je kunt verbeteren en de volgende keer beter kunt doen.
Praat het uit (in plaats van het op te kroppen)
Wanneer je een frustratie met iemand bespreekt, kan het terwijl je het ventileert je helpen om het vanuit een nuchterder perspectief te bekijken. En je vriend die luistert, kan één of een paar goede adviezen uit zijn of haar eigen ervaring geven. Of jullie twee kunnen een plan bedenken om deze frustrerende situatie te overwinnen of op zijn minst te verminderen.
Communiceer zo goed als je kunt
Mensen kunnen niet je gedachten lezen en jij kunt die van hen ook niet lezen. Probeer dus geen hint te geven, te raden of passief-agressief te zijn en kies voor eenvoudige, duidelijke en rustige communicatie. Het kan moeilijk zijn om op dat moment de kalmte te bewaren, maar het zal je meestal veel onnodige frustratie, spanning en misverstanden besparen.
