Superdudes
  • LIFESTYLE
    • HEALTH
    • TRANSPORT
    • FOOD
  • TRAVEL
  • LIVING
  • FASHION
  • BUSINESS
  • TECH
Superdudes
Likes
Followers
Followers
Superdudes
  • LIFESTYLE
    • HEALTH
    • TRANSPORT
    • FOOD
  • TRAVEL
  • LIVING
  • FASHION
  • BUSINESS
  • TECH
meal-prep-gezond-eten
  • HEALTH

Hoe Gezond eten wanneer je weinig Tijd hebt? (8 Tips)

Als het leven in een stroomversnelling raakt, kan het bereiden van maaltijden een bron van stress worden. Je wilt tenslotte goed eten – je wilt dat je maaltijden goed smaken en vol voedingsstoffen zitten – maar hoe krijg je het voor elkaar als de tijd krap is of als je gewoon uitgeput bent?

Als je je hebt afgevraagd hoe je gezond kunt eten als je geen tijd hebt om te koken, dan ben je niet de enige. Veel Nederlanders worstelen juist met deze uitdaging. Gelukkig zijn er een paar leuke ideeΓ«n om gezond te eten, ook als je geen tijd hebt om te kiezen.

Hier zijn een paar ideeΓ«n over hoe je gezond kunt eten als je geen tijd hebt om te koken:

1. Kook maaltijden voor de hele week

meal-prep-gezond-eten

Als je er niet aan gewend bent maaltijden meer dan een dag, of zelfs een paar uur, vooruit te plannen, probeer dan eens de hele week in één keer te plannen. Terwijl je de activiteiten van je gezin en je avond verplichtingen in kaart brengt, weet je in één oogopslag welke avonden een snelle hap nodig zullen hebben en welke meer voorbereidingstijd zullen bieden.

Met deze richtlijnen op een rijtje zul je waarschijnlijk georganiseerd blijven en minder stress ervaren.

2. Bereid gezond eten in grote hoeveelheden voor

Als je eenmaal je boodschappen voor de week hebt, zorg er dan voor dat je tijd uittrekt voor de voedselbereiding. Was en hak groenten om ze door de week gemakkelijk te kunnen gebruiken, of je ze nu in een snelle roerbak gooit of ze gebruikt om gemakkelijk van te snoepen.

Als je wekelijkse maaltijdplan een kant-en-klaar hoofdgerecht bevat, zoals herderstaart of lasagne, maak er dan meer dan een tegelijk klaar, zodat je een portie kunt invriezen voor later gebruik.

3. Maak optimaal gebruik van restjes

koude-tomaten-soep

Soms is de gemakkelijkste maaltijd dat wat over is van de avond ervoor. Als je voor de week een gezonde chili of stoofpot op het menu hebt staan, zorg er dan voor dat je genoeg hebt om je gezin een tweede avond te voeden. Door een snelle salade en gesneden groenten toe te voegen aan je warmhoud hoofdgerecht, heb je een snelle, gezonde maaltijd klaar voor je drukste avonden.

4. Sla de voorraadkast vol

Als je je wekelijkse maaltijd plannen maakt, denk er dan aan om een aparte trip naar de kruidenier te maken, alleen al voor de eerste levensbehoeften uit de voorraadkast. Denk aan pasta, soepen en tomatensaus voor snelle kant-en-klaar maaltijden, en ook aan bonen in blik, tonijn, kikkererwten en andere bronnen van gemakkelijke eiwitten.

Vergeet niet je favoriete sauzen te kopen voor gemakkelijke marinades en veel diepvriesgroenten en -fruit. Aangezien deze artikelen vaak groot en zwaar zijn, is het handig om ze in één trip naar de kruidenier in te laden.

5. Ontdek de bezorging van bereide maaltijden

Gelukkig zijn er nu bedrijven die een bezorgservice voor eten bieden. Thuisbezorgde maaltijdpakketten stellen je in staat vooruit te plannen met variatie en smaak.

Bij de meeste abonnementsdiensten voor gezonde maaltijden kun je kiezen uit een ruime selectie menu-items en die laten bezorgen volgens een schema dat voor jou werkt. Zorg ervoor dat je een dienst vindt die sterk wordt aanbevolen, zoals Uitgekookt.nl bijvoorbeeld.

6. Gun jezelf tijd

recept-op-ipad-koken-lepel

Boodschappen doen is belangrijk als je gezond wilt eten en geen tijd hebt om te koken. Probeer, indien mogelijk, voor de hele week tegelijk boodschappen te doen, zodat je de kans krijgt over elke maaltijd na te denken, terwijl je minder tijd kwijt bent aan heen en weer om boodschappen te doen.

Vergeet niet veel extra groenten en fruit te kopen, die niet alleen als gezond tussendoortje kunnen dienen, maar ook aan hoofdgerechten kunnen worden toegevoegd voor smaak en afwisseling.

7. Denk aan gezonde tussendoortjes

Terwijl je je gezonde maaltijdschema uitstippelt, vergeet dan niet aan tussendoortjes te denken. De meeste keren dat we naar een tussendoortje grijpen, hebben we honger en haast. Dit is het moment waarop we het meest kwetsbaar zijn voor het eten van bewerkt voedsel, beladen met suiker en zout. Als je vooruit plant en gezonde, grijpklare tussendoortjes voorhanden hebt – in plakjes gesneden wortels en komkommers, meloen en bessen – is je gezin eerder geneigd ernaar te grijpen als ze honger hebben.

8. Bestel maaltijden volgens schema

De ultieme tijdsbesparing is natuurlijk de thuisbezorging van warm eten. Als je een restaurant in de buurt hebt dat gezonde maaltijdopties biedt, kun je je afhalen avond het beste plannen als deel van je weekschema. Natuurlijk brengt een avondje uit de keuken een prijs met zich mee. Afhalen is een prijzige manier om je gezin gezonde maaltijdopties te bieden.

Tussen overwerken, kinderen naar school, voetbal of hockey brengen, helpen met huiswerk en de was doen, kunnen gezonde doordeweekse maaltijden een verheven doel lijken. Het goede nieuws is dat je, met een beetje planning, jezelf op succes kunt voorbereiden.

Een plan voor boodschappen en maaltijden, optimaal gebruik maken van restjes en kant-en-klaar maaltijden helpen je om wat van je midweekse stress weg te nemen. Als je hebt nagedacht over hoe je gezond kunt eten als je geen tijd hebt om te koken, hopen we dat deze tips en ideeΓ«n nuttig zijn geweest.

Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
LEES OOK
granaatappel
Bekijk bericht
  • FOOD
  • HEALTH

6 Fruitsoorten die je Libido Verhogen

  • Rick
  • september 15, 2023
man-fit-buiten-sporten
Bekijk bericht
  • HEALTH

5 Tips om meer uit je Work-out te halen

  • Rick
  • augustus 4, 2023
man-gebruikt-roeitrainer-crossfit
Bekijk bericht
  • HEALTH

Verhoog je Conditie met behulp van een Roeitrainer

  • Rick
  • juli 12, 2023
vrienden-lachen-vrouw-man
Bekijk bericht
  • HEALTH

Hoe kan je Vrienden zijn met je Ex?

  • Rick
  • juli 7, 2023
zonnebrand-creme-hand-opsmeren
Bekijk bericht
  • HEALTH

Deze Huidproducten kunnen niet ontbreken in je Toilettas

  • Rick
  • juni 30, 2023
man-pet-kijkt-zon
Bekijk bericht
  • HEALTH

Hoe kom je af van kleine Littekens in je Gezicht?

  • Rick
  • juni 25, 2023
oranje-voetbalschoenen
Bekijk bericht
  • HEALTH

Voetballen voor Beginners: EssentiΓ«le Items die je moet hebben om te Starten

  • Rick
  • juni 21, 2023
elektrische-tandenborstel-badkamer
Bekijk bericht
  • HEALTH

6 Redenen waarom een Elektrische Tandenborstel beter is

  • Rick
  • juni 16, 2023

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

TRENDING
  • boormachine 1
    5x Gereedschap dat elke Man moet hebben
  • vrienden-plezier-lachen 2
    Zo zorg je voor een Geslaagd Vriendenweekend
  • producten-magazijn-stellingen 3
    Zo belangrijk is een goede Inrichting voor je Magazijn
  • motor-zwart-oranje 4
    Stap altijd veilig de Motor op
  • beste-boxspring 5
    Top 10 Beste Boxsprings van 2021!
Walking into the weekend like 😎 #menwithdogs #m Walking into the weekend like 😎
#menwithdogs #manenhond #mannenhond #manmethond
Doe mij ze maar allebei 🀩. #astonmartin #villa Doe mij ze maar allebei 🀩. #astonmartin #villa #lifegoals #luxeleven #menslifestyle
Keep it simple 🀀. Keep it simple 🀀.
Casual meetup 😎 Casual meetup 😎
Thinking hard about my lockdown escape 🧠 Thinking hard about my lockdown escape 🧠
Friday mood 🍟 Friday mood 🍟
Superdudes
  • CONTACT
  • OVER SUPERDUDES
  • ADVERTEREN
  • PRIVACY POLICY

Input your search keywords and press Enter.