Stress is een normaal deel van het moderne leven, maar als je vaak geconfronteerd wordt met stressvolle situaties en je in paniek of overweldigd voelt als je ermee probeert om te gaan, kun je baat hebben bij het leren van enkele coping strategieën die je kunnen helpen om kalm te blijven.
Druk kan het lichaam in de “vecht of vlucht” modus brengen – een evolutionaire tactiek waarbij hormonen vrijkomen die bedoeld zijn om je klaar te maken om ofwel te vechten ofwel te vluchten voor gevaar. In de moderne tijd wekt stress deze hormonen op, maar ze zijn niet zo behulpzaam als het “gevaar” eerder voortkomt uit het geven van een presentatie op het werk dan uit de confrontatie met een wild dier. Als je merkt dat je je vaak angstig voelt, of in paniek, dan wordt je vecht- of vluchtmodus waarschijnlijk te gemakkelijk geactiveerd en is het handig om te leren hoe je jezelf kunt kalmeren als je in deze toestand komt. Naast de manieren hieronder, schijnt hennepolie van hennepolie.nl ook een kalmerend effect te hebben op het lichaam (zie punt 8)!
1. Omring je met positieve mensen
Je hebt waarschijnlijk een paar mensen in je leven die je een gestrest gevoel kunnen geven, alleen al door in hun buurt te zijn. Hoewel het niet altijd mogelijk is om deze mensen helemaal uit je leven te bannen, probeer dan als je onder druk staat meer tijd door te brengen met vrienden en familie die behulpzaam en positief zijn, en je eerder optillen dan meeslepen.
2. Mediteer
Van meditatie is bewezen dat het stress vermindert en de hersenen na verloop van tijd daadwerkelijk verandert, zodat je je emoties beter kunt beheersen en kalm kunt blijven als dat het meest nodig is.
Als je denkt dat meditatie alleen maar inhoudt dat je urenlang met je benen gekruist zit en “om” zingt, dan heb je het mis. Zelfs een paar minuten rustig zitten en je concentreren op je ademhaling is een heilzame vorm van meditatie. Je kunt ook apps proberen als Headspace en Calm.
3. Zorg voor voldoende slaap
Alles lijkt erger als je geen goede nachtrust hebt gehad. Stress en angst kunnen vaak tot slapeloosheid leiden, zodat je in een vicieuze cirkel terechtkomt – niet kunnen slapen en je dan slechter voelen omdat je niet genoeg slaap hebt gehad.
Maak van slapen een prioriteit, vooral als je onder veel druk staat. Ga vroeg naar bed en ban elektronische apparaten uit de slaapkamer. Essentiële olie van lavendel kan ook gevoelens van kalmte bevorderen en je helpen ‘s nachts te slapen.
4. Maak een wandeling
Ga wandelen om kalm te blijven onder druk
Lichaamsbeweging is net zo belangrijk als slaap als het erom gaat stress onder controle te houden en met druk van buitenaf om te gaan. Lichaamsbeweging zet het lichaam aan om feel-good hormonen vrij te maken en helpt je hoofd leeg te maken.
Als je onder druk staat op je werk, kunnen slechts vijf minuten frisse lucht en een verandering van omgeving je helpen je rustiger te voelen en een nieuwe kijk op de situatie te krijgen – je zult je waarschijnlijk realiseren dat het toch geen zaak van leven of dood is.
5. Haal diep adem
Diep en langzaam ademhalen zet het lichaam ertoe aan te stoppen met het vrijgeven van stresshormonen en te beginnen te ontspannen. Je concentreren op je ademhaling kan ook helpen om je geest af te leiden van wat je dwars zit, zodat je je alleen concentreert op wat er op dat moment gebeurt.
Adem diep in door je neus – je moet helemaal in je buik ademen en niet alleen in je borst. Houd even vast en adem langzaam uit door je mond. Neem een paar minuten de tijd om alleen maar te ademen en je zal merken dat je je snel rustiger voelt.
6. Concentreer je op de positieve dingen
Je bij elk scenario altijd het ergste geval voorstellen staat klinisch bekend als catastrofaal denken en kan angst en gevoelens van paniek versterken.
In plaats van stil te staan bij negatieve aspecten of uitkomsten, probeer je een paar momenten positief te denken. Als je badkamer bijvoorbeeld overstroomd is en je moet alle vloerbedekking vervangen, dan kan dat een erg stressvolle situatie zijn. Maar probeer je toch te concentreren op het feit dat het je de gelegenheid geeft om bij te werken en te renoveren, en dat de reparaties door je verzekering gedekt zouden moeten worden.
Positief blijven stelt je hersenen in staat stress te vermijden en kalm te blijven.
7. Oefen dankbaarheid
Dankbaar blijven voor alles wat je in je leven hebt – hoe klein ook – kan dingen in perspectief houden en je helpen een positieve houding te behouden.
Studies hebben aangetoond dat mensen die dagelijks een dankbaarheidsdagboek bijhouden lagere niveaus van cortisol hebben – het hormoon dat verantwoordelijk is voor stress. Probeer aan het eind van elke dag een paar minuten te nemen om 5 dingen op te schrijven waar je je dankbaar voor voelt en kijk hoeveel beter je je daardoor voelt.
8. CBD olie
Het gebruik van CBD olie kan ook een kalmerend effect hebben. De effecten van oraal toegediende CBD, zoals oliën of capsules, beginnen binnen 30 minuten tot 2 uur te werken. Het roken of vapen van CBD olie resulteert in meer onmiddellijke effecten.
Mensen kunnen orale CBD producten gebruiken om de hele dag door angst te verlichten. Het kan helpen om deze producten ‘s morgens met wat voedsel in te nemen. Het roken of vapen van CBD olie kan onmiddellijke ontspanning geven die mensen kan helpen bij bijzonder stressvolle gebeurtenissen, zoals het houden van een toespraak.
Conclusie
Je hebt geen controle over wat het leven je vervolgens voor de voeten werpt, maar je kunt wel leren omgaan met situaties die onder druk staan en op een gezonde manier met stress omgaan. Een inspanning doen om een paar van deze strategieën te oefenen de volgende keer dat je je onder druk gezet voelt, kan je helpen je kalm te voelen en in staat met elke situatie om te gaan.
