Als je regelmatig aan sport doet, dan is het van essentieel belang dat je je hele lichaam ontwikkelt. Het is namelijk zo dat alle spiergroepen van je lichaam samenwerken om dagelijkse én minder dagelijkse bewegingen te doen. Denk maar aan het opheffen van een wasmand, maar ook bijvoorbeeld het squatten van een zwaar gewicht.
Een van de spiergroepen die toch wel een erg belangrijke rol speelt als het gaat om je algemene conditie, basiskracht en fitness, is de rug. De rugspieren zijn een groep spieren die door fitness-enthousiastelingen vaak wordt onderschat maar wel degelijk bijdraagt aan de totale conditie, kracht én het uitzicht van je lichaam.
Hoe krijg je nu een gespierde rug, en wat moet je ervoor doen als je je rugspieren in balans wilt brengen met de rest van je lichaam? Hieronder lees je alles wat je wilt weten!
Hoe krijg je een gespierde rug? Enkele handige tips!
In de sportschool besteden fanatiek sporters maar al te veel aandacht aan het ontwikkelen van de borstspieren, en dat is ook niet verwonderlijk. Het zijn immers de spieren aan de voorzijde van het lichaam die meteen opvallen en, als je het goed doet, een atletische indruk geven.
Toch is het ook erg belangrijk dat je je rugspieren voldoende traint. Hier enkele tips om dat op de juiste manier te doen:
1. Zorg voor balans
Ten eerste is het een goed idee om balans te brengen tussen je verschillende spiergroepen. Dat wil zeggen, zorg dat je de achterzijde van je bovenlichaam even intensief en regelmatig traint als de voorzijde. Niet alleen zal dit ervoor zorgen dat je rugspieren er effectief ontwikkeld uitzien. Het zal ook een positief effect hebben op de werking én samenwerking van je spiergroepen, waardoor je complexe oefeningen en dagelijkse bewegingen dan weer gemakkelijker kunt doen.
Begin bijvoorbeeld met één oefening voor je rug, voor elke oefening die je doet voor je borst. Op die manier worden beide lichaamsdelen evenveel gestimuleerd en uitgedaagd, waardoor ze op de lange termijn in balans komen.
2. Eet de juiste voeding
Daarbij moet natuurlijk ook gezegd worden dat voeding erg belangrijk is als het gaat om de ontwikkeling van je rugspieren. En dat geldt trouwens voor alle spieren van je lichaam. Afhankelijk van je doel zal je meer of minder gaan eten tijdens je trainingsperiode, maar om spiermassa te ontwikkelen is het erg belangrijk dat je voldoende eiwitten, koolhydraten en vetten eet.
Deze voedingsstoffen zorgen er immers voor dat je lichaam op de trainingsstimulus kan reageren door extra spiermassa op te bouwen. Eet je minder calorieën dan je lichaam nodig heeft om je spieren sterker en groter te maken, dan is je intensieve rugtraining dus eigenlijk verloren moeite. Eet dus voldoende, eet gezond en train intensief. De rest gaat vanzelf!
3. Vergeet de kleine spieren niet
Nog een goede manier om je rugtraining efficiënter te maken en zeker te zijn dat je rugspieren ontwikkeld worden? Besteed ook voldoende aandacht aan de kleine spiertjes! Vaak denken sporters bij een goede rugtraining vooral aan optrekken aan een pull up bar, of bijvoorbeeld rows met een stang en gewichten. Dat is een goed begin, maar de rugspieren omvatten ook tal van kleinere spieren die bijdragen aan de kracht én het uitzicht van je rug.
Denk maar aan de rotator cuff spieren, die verantwoordelijk zijn voor het naar binnen en buiten draaien van je armen. Of de schouderbladspieren en lagere rugspieren, die je enkel goed kunt ontwikkelen als je specifieke oefeningen doet, zoals deadlifts. Als je ook deze kleinere, minder voor de hand liggende spieren traint, dan zal je rug er binnen de kortste keren alleen maar gespierder uitzien!
4. Gebruik de juiste hulpmiddelen
Ten slotte is het erg belangrijk dat je de juiste hulpmiddelen gebruikt tijdens je rugtraining. In theorie is het eigenlijk niet nodig om heel complexe fitnessapparaten te gebruiken, omdat je zelfs met je eigen lichaamsgewicht voldoende stimulus kunt geven aan je rugspieren om te groeien. Toch kunnen bepaalde fitnessmaterialen zeker een goede aanwinst zijn voor je home gym.
Denk maar aan een pullup bar, waarmee je jezelf gemakkelijk optrekt thuis. Ook is het een goed idee om online op zoek te gaan naar het beste krachtstation. Zo’n station bevat verschillende katrollen en kabels of gewichten waarmee je je rugspieren vanuit elke hoek en in elke positie kunt stimuleren. En dat komt je voortgang op de lange termijn natuurlijk alleen maar ten goede.
Je rugspieren trainen? Vertrouw op de kwaliteit van een speciaalzaak
Je rugspieren ontwikkelen is een kwestie van de juiste manier van trainen combineren met goede voeding en een specifiek doel. Als je gebruik maakt van fitnessmateriaal van goede kwaliteit, dan kan je zeker zijn dat je rug binnen de kortste keren goed ontwikkeld én sterk is. Meer heb je niet nodig om je lichaam een atletische, fitte uitstraling te geven!
