12 Manieren om je libido te Verhogen

Je kunt je libido verhogen met dieet, lichaamsbeweging, slaap, ontspanning, kruiden, en meer.
Ieders libido is anders, en er is geen “normaal” of “abnormaal” verlangen naar seks.
Een laag libido kan veroorzaakt worden door gezondheidsproblemen, medicatie, psychische problemen, en meer.

Media en maatschappelijke normen doen mensen geloven dat ze op elk moment klaar moeten zijn voor seks. Hoewel dit de ervaring van sommige mensen is, is het zeker niet voor iedereen het geval.

Als je je geslachtsdrift of libido wilt verhogen, zijn er een paar dingen die je kunt doen om je verlangen te stimuleren. Dit is wat het onderzoek zegt.

Wat is libido?

Libido is iemands seksueel verlangen of lust. Iemands libido kan beïnvloed worden door hormonen, mentale toestand, stress, hersenfunctie en gedragspatronen.

Ieders libido is anders, en de libido van dezelfde persoon kan in de loop der tijd fluctueren, afhankelijk van de omstandigheden. Dit is normaal.

Er is geen universele norm of vuistregel als het gaat om seksueel verlangen.

Laag verlangen is alleen een probleem als je het als een probleem beschouwt of als je het als schrijnend ervaart. Sommige mensen willen meerdere keren per dag seks, en anderen helemaal niet, en alle ervaringen kunnen volkomen gezond zijn.

Maar als je je gebrek aan seksueel verlangen wel schrijnend vindt en je meer belangstelling voor seks wilt hebben, is het aan te raden om te kijken of je libido laag is door levensstijl of relationele factoren, die kunnen variëren van problemen met het communiceren met elkaar, het ontbreken van emotionele verbinding, of het omgaan met bestaande conflicten zoals ruzie over geld of kinderen.

Probeer deze 12 tips om je libido te verhogen:

1. Verminder het stressniveau

Stress kan verschillende lichamelijke symptomen veroorzaken, waaronder een lager libido.

Je niveaus van cortisol – algemeen aangeduid als het stresshormoon – stijgen als je gestrest bent, en dit kan je seksuele verlangen en opwinding verstoren. Uit een onderzoek uit 2018 van de BBC bleek dat 45% van de respondenten zei dat stress hun libido negatief beïnvloedde. Een lage libido bij vrouwen kan veroorzaakt worden door stress, meer dan bij mannen, zo blijkt uit onderzoek.

Het leren verminderen of beheersen van stress kan echter moeilijk zijn. Wees niet bang om hulp en steun te vragen, of het nu van je partner is of van een therapeut. Enkele opties om stress te verlichten zijn:

• Meditatie
• Regelmatige lichaamsbeweging
• Yoga
• Ademhalingstechnieken
• Een gezond dieet
• Wandelen

2. Begrijp opwinding en leer wat je opwindt

Voor veel mensen is het verlangen naar seks er niet 24/7.

Verlangen ontstaat niet altijd spontaan. De meeste mensen moeten eerst opgewonden raken, en dan kunnen ze verlangen ervaren. Als je gaat zitten wachten tot het seksuele verlangen vanzelf opkomt, kan het eenvoudigweg niet gebeuren.

Er zijn genoeg manieren waarop je de opwinding en dus het verlangen kunt stimuleren. Probeer enkele van de volgende:

• Fantaseren
• Sexting
• Kijken naar porno
• Erotische verhalen lezen
• Masturberen
• Je partner laten kussen en aanraken zonder de verwachting van seks
• Luisteren naar erotiek
• Genieten van muziek die voor jou seksueel aanvoelt
• Seksspeeltjes

Word creatief en experimenteer met wat je het meest opwindt en je verlangen vergroot. Als je eenmaal opgewonden bent, is het veel waarschijnlijker dat het verlangen naar seks volgt.

Je definitie van wat seks betekent uitbreiden kan ook helpen. Als je niet opgewonden raakt van het soort seks waar je je mee bezig hebt gehouden, kan het proberen van iets nieuws opwindend zijn.

3. Laat prestatieangst los

Prestatieangst, druk en stress rond seks zullen waarschijnlijk je opwinding en je verlangen beteugelen.

Druk is de antithese van genot, dus als je druk voelt om op een bepaalde manier seks te hebben, er op een bepaalde manier uit te zien, een orgasme te krijgen, hard te worden, nat te worden, specifieke geluiden te maken of seks te willen met een specifieke frequentie, kun je merken dat je je interesse helemaal verliest.

Neem de tijd om jezelf seksueel echt te leren kennen. Tijd besteden aan het beter begrijpen van de unieke reacties van je lichaam door masturbatie kan je helpen om je meer op je gemak te voelen als je met een partner bent. Ze raadt ook ten zeerste aan om mindfulness te gebruiken tijdens masturbatie, en mindfulness in het algemeen, wat zal resulteren in voordelen bij partnerseks.

Het beoefenen van mindfulness is onderzocht met grote resultaten met betrekking tot het libido. Een studie uit 2014 onderzocht 117 vrouwen die worstelden met een laag verlangen. Na mindfulness training was er een significante afname van “seksgerelateerde distress.”

4. Zorg voor voldoende slaap

Slaap beïnvloedt veel aspecten van je gezondheid en gedrag, waaronder je libido. Een onderzoek vond dat gebrek aan kwaliteitsslaap gecorreleerd is met een laag libido, evenals moeite met orgasmen bij vrouwen.

Uitputting kan leiden tot een gebrek aan zin in seks. In dit geval zou je prioriteit moeten geven aan slaap boven seks. Zodra je je slaapgewoonten onder handen neemt, kun je een verschil merken in je libido.

Enkele manieren om je slaapgewoonten te verbeteren zijn:

• Beperken van schermtijd voor het slapen gaan
• Cafeïne inname beperken tot vroeg op de dag
• Elke avond op een vaste tijd naar bed gaan
• Regelmatig bewegen
• Alcohol beperken
• Slapen in een koele, donkere kamer

5. Ontevredenheid in de relatie aanpakken

Als je in een relatie zit, en je ervaart problemen met je partner, is het waarschijnlijk dat die problemen overslaan naar de slaapkamer en één of beiden minder zin hebben in seks.

Als je wrok koestert, te maken hebt met een partner die zich niet wil engageren, worstelt met lopende conflicten, herstelt van pijn en trauma, is het onwaarschijnlijk dat je spontaan seks wilt.

Het beste is om samen met je partner aan deze problemen te werken, in plaats van ze onder het tapijt te vegen en te hopen dat ze verdwijnen. Het is aan te raden om te praten over onderliggende bronnen van spanning en open te zijn over kwesties.

Je kunt proberen relatieproblemen alleen met je partner aan te pakken of met hulp van een relatietherapeut.

6. Verminder negatieve anticipatie

Je kijkt misschien niet uit naar seks als je je zorgen maakt over mogelijke of daadwerkelijke negatieve gevolgen.

Als je niet zwanger wilt worden of je zorgen maakt over seksueel overdraagbare aandoeningen (soa’s), gebruik dan barrièremethoden zoals condooms en hormonale anticonceptie. Zorg ervoor dat je
gesprekken met elke partner over je gemakken en zorgen.

Sommige mensen ervaren ook ongewenste pijn bij seks. Vraag je arts naar eventuele pijn of ongemak dat je ervaart.

Als je regelmatig problemen hebt met het krijgen of behouden van erecties en controle over orgasmes, maak je je misschien zorgen of seks voor jou en je partner wel plezierig is. Maak een afspraak met een uroloog als je problemen hebt met erecties of orgasmes.

7. Praat met een therapeut

Praten met een algemeen therapeut of een seksuoloog kan je helpen om onderliggende psychologische redenen aan te pakken waarom je misschien weinig zin in seks hebt. Dit kan vooral nuttig zijn als je te maken hebt met schaamte rond seks, lichaamsbeeld of trauma.

Er is niets om je voor te schamen of te schamen wat betreft seks of het zoeken van therapie om te helpen met je seksleven. Dit kan een manier zijn om de bronnen van je leed te onderzoeken.

Als er een onderliggende psychologische oorzaak is, dan zal simpelweg proberen je libido op te krikken waarschijnlijk niet helpen. Je moet eerst het fundamentele probleem waar het om gaat aanpakken.

8. Overweeg hormoontherapie

Als je lage libido voortkomt uit symptomen van de menopauze, dan zou hormoontherapie kunnen helpen. Vaginale droogheid en atrofie kunnen seks pijnlijk maken, maar hormonale pleisters, gels, sprays en medicijnen kunnen allemaal helpen.

Leren hoe de libido bij vrouwen te verhogen kan een kwestie zijn van een gesprek met een arts om hormoontherapie te krijgen. Deze therapieën omvatten:

• Oestrogeen
• Prasteron
• Testosteron
• Ospemifeen

Zorg ervoor dat je altijd je arts raadpleegt voordat je met een nieuw medicijn of supplement begint.

9. Eet voedingsmiddelen die het libido stimuleren

Het eten van libidoverhogende voedingsmiddelen is geen snelle oplossing voor een lage libido. Toch zit er enige waarheid achter het concept van afrodisiaca. Volgens onderzoek kunnen bepaalde voedingsstoffen helpen de libido en vruchtbaarheid te stimuleren.

Zo kunnen diëten met veel dierlijke eiwitten, transvetzuren en koolhydraten een negatieve invloed hebben op de vruchtbaarheid. Diëten met veel plantaardige eiwitten, omega-3 vetzuren en antioxidanten zouden de vruchtbaarheid kunnen verbeteren.

Een voldoende hoeveelheid van deze voedingsstoffen binnenkrijgen zou bij sommige mensen de libido kunnen bevorderen. Enkele voedingsmiddelen die het libido kunnen verhogen zijn:

• Citrusvruchten
• Peulvruchten
• Volle granen
• Verse groenten
• Noten
• Zeevruchten

Voedingsmiddelen die kunnen bijdragen aan een lage geslachtsdrift zijn onder andere:

• Verzadigde vetten zoals die voorkomen in gefrituurd voedsel
• Meervoudig onverzadigde vetten zoals in plantaardige olie
• Wit meel en suiker
• Natriumrijke producten

10. Probeer kruiden voor je libido

Als je het liever bij natuurlijke middelen voor een lage libido houdt, kunnen kruiden een geweldige optie zijn. Sommige studies tonen aan dat geselecteerde natuurlijke kruiden de potentie hebben om het libido te verhogen.

Enkele kruiden met het potentieel om je libido te stimuleren zijn:

• Ginseng: Vooral Koreaanse Rode Ginseng, waarvan is aangetoond dat het de libido bij vrouwen in de menopauze kan helpen verbeteren.
• Maca: Er is anekdotisch bewijs dat deze Peruaanse wortel een afrodisiacum is.
• Ginkgo Biloba: Van dit extract is aangetoond dat het de bloedtoevoer naar de geslachtsorganen verhoogt.

Veel van deze kruidensupplementen zijn online of in natuurvoedingswinkels te vinden.

11. Beoefen lichaamsacceptatie

Een lage libido bij vrouwen en mannen kan veroorzaakt worden door iemands lichaamsvertrouwen.

Maatschappelijke druk, de media, opvoeding en geestelijke gezondheidsproblemen kunnen ervoor zorgen dat sommige mensen een hekel hebben aan hun lichaam. Als je je niet lekker in je vel voelt kan dat je libido verlagen. Het oefenen van acceptatie van je lichaam kan je helpen je dankbaar te voelen voor de huid waarin je zit, en je zelfvertrouwen vergroten.

Lichaamsacceptatie is zeker een oefening, dus raak niet te gefrustreerd met jezelf als je merkt dat het een uitdaging is. Manieren om lichaamsacceptatie te oefenen zijn onder andere:

• Schrijven in een dankbaarheidsdagboek.
• Het consumeren van gezond eten waardoor je je goed voelt.
• Je lichaam bewegen en beweging krijgen op manieren die je prettig vindt.
• Werken met een therapeut.
• Je kleden op een manier waardoor je je zelfverzekerd en comfortabel voelt.
• Media beperken die je een slecht gevoel geven over jezelf of je lichaam.
• Oefenen van positieve zelfpraat.

12. Beperk alcohol

Zeker, alcohol kan tijdelijk je remmingen verlagen, maar het kan je libido verlagen en seksuele functies verstoren.

Een onderzoek uit 2016 toonde aan dat vrouwen na het drinken minder smering en moeite met het bereiken van een orgasme rapporteerden. Mannen meldden dat ze minder gevoel voelden in hun geslachtsdelen – ook bekend als “whiskey penis” – als ze seks hadden onder invloed van alcohol.

Als je gaat drinken en je hoopt je geslachtsdrift te stimuleren, probeer dan binnen één tot drie drankjes te blijven.

Wat veroorzaakt een laag libido?

Er zijn vele redenen waarom iemand een lage libido kan ervaren. Enkele van deze redenen zijn:

• Angst, depressie, stress
• Relatieproblemen
• Menopauze
• Leeftijd
• Te veel alcohol of recreatieve drugs
• Hormonale anticonceptie
• Zwangerschap
• Vaginale droogheid
• Erectiestoornis
• Medicijnen
• Gezondheidsproblemen zoals diabetes, kanker en hartkwalen

Conclusie

Ieders libido is anders, en dat is oké. Als je een lagere libido ervaart dan wat voor jou normaal is, kan dat vele redenen hebben. Gezondheidsproblemen, medicijnen, psychologische problemen en relatieproblemen kunnen allemaal een laag libido veroorzaken.

Er zijn echter genoeg manieren om je libido op te krikken. Gezonde leefgewoonten zoals lichaamsbeweging, dieet, mindfulness en zelfliefde kunnen je libido op gang brengen. Of je libido nu laag of hoog is, het maakt eigenlijk niet uit, zolang je maar gelukkig en tevreden bent met je seksleven. Als je dat niet bent, zijn er genoeg manieren om daar verandering in te brengen.