Manboobs, ‘moobs’ of in de medische wereld ook wel gynaecomastie genoemd, wordt door het National Institute of Health gedefinieerd als de goedaardige groei van borstklierweefsel bij mannen dat meestal wordt veroorzaakt door een toename van oestrogeen of de afname van testosteron in het lichaam of door het gebruik van bepaalde medicijnen. Gynaecomastie kan mannen van alle leeftijden treffen. Je ziet het bij baby’s, kinderen en bij volwassen mannen.
Een ander type manboobs, waarover dit artikel zal gaan, staat bekend als pseudo-gynaecomastie en wordt veroorzaakt door een toename van vetophopingen. Dit type manboobs wordt meestal gezien bij mannen met overgewicht en obesitas. Het ontstaat in het geval van hormonale onbalans en overgewicht en in beide gevallen is het altijd aan te raden om contact met een arts op te nemen.
Hoewel ‘mannenborsten’ eigenlijk best als iets grappigs klinkt, kan het voor de mannen die hier last van hebben behoorlijk lastig zijn. Ze voelen zich vaak onzeker over hun lichaam en het zal hun algehele zelfvertrouwen zeker geen goed doen. Het is altijd belangrijk om rekening te houden met de gevoelens van anderen.
Als jij of iemand die je kent als gevolg van overgewicht manboobs heeft, geven we in dit artikel enkele tips over hoe je je spiermassa (vooral in de borst) kunt vergroten, je lichaamsvet kunt verliezen en dus de vorming van manboobs kunt minimaliseren.
4 handige tips om van manboobs af te komen
1. Ga voor een controle naar je arts
We hebben dit al eerder gezegd en we zullen het nog een keer herhalen: een afspraak maken bij je arts is altijd verstandig en het is voordat je aan een nieuw dieet of trainingsschema begint belangrijk om advies te vragen. Laat je arts weten wat je zorgen en je doelen zijn en bespreek samen welk plan het beste bij je past.
Tip: vraag je arts ook of het mogelijk is om je hormoonspiegels te laten onderzoeken.
2. Stop met het roken van sigaretten
Het roken van sigaretten kan voor gewichtstoename zorgen en dus toename in vet rond de borst. Als je echt niet kan stoppen met roken, dan zou je ook nog een e-sigaret van roken.nl kunnen overwegen. Dan kan je op z’n minst de sterkte bepalen en eventueel rustig afbouwen. Als je nog niet zo bekend bent met e-sigaretten, dan is het handig om met een smokestik starterset te beginnen.
3. Eet gezond
Het is geen geheim dat een uitgebalanceerd dieet en de inname van minder calorieën een belangrijke rol spelen bij gewichtsverlies. De eerste stap is om je doel te bepalen en je dagelijkse voedselinname hierop aan te passen. De meeste mensen weten niet hoeveel ze echt eten en het bijhouden van het voedsel, dat je daadwerkelijk binnenkrijgt, kan een echte eye-opener zijn.
Tip: het kan een week of twee duren om het bijhouden van het voedsel dat je eet onder de knie te krijgen, maar geef het niet op! Je bent in mum van tijd een professional in het bepalen van je portiegrootte. En vergeet ook niet het belang van prebiotica en probiotica als het gaat om een gezonde en gelukkige darm!
Voordat je je eetgewoonten wijzigt, is het misschien handig om een voedingsdagboek bij te houden omdat je dan beter kunt bepalen wat je momenteel eet. Probeer voedingsmiddelen met veel calorieën en weinig voedingswaarde zoals frisdrank, snoep en andere zoete snacks te vermijden. Vervang ze door granen, magere eiwitten en andere gezonde volkoren voedingsmiddelen.
Als je minder calorieën binnenkrijgt, hoef je je niet hongerig te voelen. In plaats van na te denken over al het voedsel dat je niet kunt eten, kun je ook nadenken over wat je wel kunt nemen en aan wat je energie zal geven. Groenten en fruit bevatten weinig calorieën en veel voedingsstoffen, water en voedingsvezels.
Deze smakelijke snacks bevatten bijvoorbeeld slechts 100 calorieën (of minder)):
- Een middelgrote appel
- Een middelgrote banaan
- 200 gram gestoomde sperziebonen
- 180 gram bosbessen
- 180 gram druiven
- 200 gram wortelen, broccoli of paprika plus twee eetlepels hummus
Het kan verleidelijk zijn om supplementen die snel gewichtsverlies beloven in te gaan nemen. Deze producten zijn niet getest door de Stichting Voedingscentrum Nederland en zijn mogelijk niet veilig of effectief. Neem voordat je supplementen inneemt, contact op met je arts.
4. Een goede workout
Een goede workout is geweldig omdat bij veel verschillende oefeningen meerdere spiergroepen worden getraind, wat resulteert in meer verbrande calorieën. Ja, push-ups zijn een uitstekend voorbeeld voor een workout tegen manboobs! Maar wist je dat push-ups ook je armen, schouders, rug, kern, bilspieren en je benen trainen?
Tip: hoe verder je je handen tijdens een push-up uit elkaar zet, hoe meer je borst wordt getraind. En je hoeft niet supersnel te gaan. Speel met het tempo van de push-ups. Voel je je spieren al?
5. Training met gewichten
Je moet om vet te verbranden je concentreren op het opbouwen van spieren in plaats van eindeloze cardio oefeningen te doen. Een spier is een zeer energie-eisend weefsel, wat betekent dat hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je in rust verbrandt. Oefeningen zoals de chest press en de cable chest flies zijn een geweldig voorbeeld van spieropbouwende oefeningen voor de borst.
Tip: concentreer je niet alleen op oefeningen voor de borst. Een totale workout is (als het gaat om training) de sleutel om meer vet te verliezen. Bovendien kan lichaamsbeweging (naast vele andere dingen) de testosteronniveaus bij mannen verhogen, wat helpt bij het opbouwen en het in stand houden van de spiermassa.
Is het mogelijk om helemaal van manboobs af te komen?
Dit hangt echt af van hoeveel vetweefsel je hebt en hoe de elasticiteit van de huid is. Het kan zijn dat na het verliezen van het overtollige gewicht de borsten volledig verdwijnen. Maar het kan ook zo zijn dat er bij veel gewichtsverlies losse huid achterblijft. Hoewel er chirurgische procedures zijn om overtollige huid na gewichtsverlies te elimineren, moet je jezelf eerst wat krediet geven voor je prestatie! Gewichtsverlies is niet eenvoudig. Het vergt toewijding en doorzettingsvermogen. Als je na het afvallen toch nog last hebt van de overtollige huid, kan een chirurgische ingreep uiteindelijk een goede beslissing zijn.
Zoals je dus hebt kunnen lezen, moet je in het geval van pseudo-gynaecomastie meer bewegen en je dieet in de gaten houden omdat gewichtsverlies echt de enige manier is om die manboobs te verliezen!
