Voel je je overweldigd? Zijn je dagen vol stress en angst?
Dan is het belangrijk dat je leert hoe je je onmiddellijk kunt ontspannen en ontstressen met deze eenvoudige en effectieve ontspanningstechnieken.
Waarom moet je ontspannen?
Tussen carrière, relaties, sociaal leven en gezin balanceren, is de moderne levensstijl uiterst ingewikkeld en stressvol geworden. Door te leren hoe je je kunt ontspannen, kun je je geest en lichaam tot rust brengen, genezen van je dagelijkse dosis stress, en wat broodnodige tijd voor jezelf creëren.
Helaas kan chronische stress leiden tot veel geestelijke en lichamelijke gezondheidsproblemen, zoals depressie, hartkwalen en hoge bloeddruk.
Daarom is het nu belangrijker dan ooit dat je leert hoe je je kunt ontspannen met technieken die onmiddellijk de scherpe kantjes van het moment kunnen halen en je helpen je emoties onder controle te houden.
1. Probeer hydrotherapie
Wat koud water op je gezicht en je polspunten spetteren kan je helpen om je lichaamstemperatuur af te koelen en je energiek te laten voelen. IJs op je polsen leggen kan je helpen om snel te kalmeren, want door de polsen lopen belangrijke slagaders.
2. Denk aan zonlicht
Stap even uit je huis of kantoor en voel de warme zon op je huid. Vitamine D uit de zon kan je stemming onmiddellijk opheffen.
3. Maak een snelle wandeling
Wat frisse lucht krijgen en je lichaam slechts 10 minuten bewegen kan je hoofd leegmaken en je klaar laten voelen voor de komende taken.
4. Lach!
Lach hardop met je vrienden en familie. Kijk naar je favoriete sitcoms of grappige video’s op YouTube voor een complete lachsessie.
5. Kauw kauwgom
Kauwgom kan je helpen om stress weg te houden en je productiviteit en humeur te verbeteren.
6. Oefen creatieve visualisatie
Stel je mentaal voor wat je wilt – je doelen, doelstellingen, dromen, en bedenk hoe je je daarbij wilt voelen.
7. Denk aan een spannende massage
Tegenwoordig is een erotische massage helemaal geen taboe meer en kan dat een ideale manier zien om even alles te vergeten en volledig te ontspannen. Naast de mannen zijn er ook steeds meer vrouwen die voor een erotische massage gaan. Met een grote diversiteit aan massagesoorten valt er bovendien ook echt wat te kiezen, van een “onschuldige” topless massage tot een spannende body to body massage?
8. Chocolade, honing of groene thee
Van pure chocolade, honing en groene thee is bekend dat ze stress en angst verlichten.
9. Stretch
In plaats van voor een urenlange yogasessie te gaan, kun je onderweg bepaalde lichaamsdelen stretchen om de spanning van het lichaam te verlichten en je spieren te ontspannen.
10. Neem wat tijd voor jezelf
Breng wat tijd alleen door en verzamel je gedachten en emoties. 5 minuten met jezelf doorbrengen kan je enorm helpen te kalmeren.
11. Kijk naar buiten
Staar gewoon vanuit het raam naar buiten en kijk naar de lucht, wolken, pogingen, het park, of zelfs mensen die buiten lopen. Neem een pauze van het scherm en kijk naar het leven.
12. Snuif sinaasappels
De citrusachtige geur van sinaasappels kan volgens studies helpen om stress en angst te verminderen en je stemming een boost te geven.
13. Aai een harige vriend
Wat tijd doorbrengen met je huisdier kan helpen om je stress- en angstniveaus onmiddellijk sterk te verminderen, zo blijkt uit studies. Nu heb je nog meer redenen om tijd door te brengen met je harige vrienden.
14. Scan je lichaam
Je eigen lichaam mentaal scannen kan je helpen begrijpen waar je spanning vasthoudt, hoe het je beïnvloedt, en je helpen om ook stress los te laten.
Het enige wat je hoeft te doen is comfortabel zitten of op je rug liggen en gewoon je lichaam scannen van je tenen tot je hoofdhuid. Terwijl je door elk deel van je lichaam beweegt, merk je voorzichtig op hoe het lichamelijk voelt.
15. Beoefen mindfulness
Als je stress, angst en vrees onmiddellijk wilt verminderen, verplaats dan je aandacht van negatieve gedachten en breng je aandacht naar het huidige moment.
Door je bewust te worden van het huidige moment, zul je de schoonheid die in het heden verborgen ligt kunnen realiseren, in plaats van na te denken over je verleden of je zorgen te maken over je toekomst. Mindfulness stelt je in staat te leven in het nu, dat eigenlijk alles is wat we hebben.
16. Haal diep adem
Ademen is de nummer één en meest effectieve techniek om woede en angst snel te verminderen.
Ademhalingstechnieken zijn ongelooflijk nuttig als je probeert te leren hoe je je onmiddellijk kunt ontspannen. Je kunt dit overal en op elk moment doen. Het enige wat je nodig hebt is om 5 minuten vrij te nemen en je te concentreren op je ademhaling. Adem frisse koele lucht in door je buik en adem warme lucht uit waarbij je al je spanning loslaat.
17. Mediteer
Er is een goede reden waarom dit bovenaan de lijst staat. Meditatie stelt ons in staat onze gedachten en emoties op een afstandelijke, niet-oordelende manier te observeren.
Onderzoek suggereert dat dagelijkse meditatie de neurale paden van de hersenen kan veranderen, waardoor je weerbaarder wordt tegen stress.
Elke dag slechts 10 minuten mediteren kan je stress en angst onmiddellijk aanzienlijk verminderen. Studies hebben ontdekt dat meditatie niet alleen kan helpen bij het verminderen van stress, regelmatige beoefening van meditatie kan ook het risico op hart- en vaatziekten minimaliseren.
Nou, daar heb je het! Ontspannen is gemakkelijk.
Stress is tegenwoordig een inherent onderdeel van ons dagelijks leven geworden. Daarom is het cruciaal dat we van ontspannen ook bewust een dagelijkse gewoonte maken.
Nu je weet hoe je jezelf kunt ontspannen en ontstressen, zelfs op de moeilijkste momenten, zorg er dan voor dat je deze strategieën bewust volgt en deze tips oefent wanneer dat mogelijk is tijdens je normale dagelijkse schema.
Deze ontspanningsstrategieën zijn snel en gemakkelijk die je kunt oefenen wanneer je maar wilt. Dus ga je gang en ontspan je geest en lichaam. Je verdient het.
