Gevoelens van angst – onbehagen, angst, vrees, of een onverklaarbaar gevoel van naderend onheil – kunnen diep onaangenaam zijn. Of angst zich nu presenteert als een maag die van streek is, hartkloppingen, een nerveuze spanning die alles kleurt, of zelfs een paniekaanval, het ongemak en onbehagen kunnen uiterst uitdagend zijn.
Er zijn natuurlijke remedies tegen angst die het overwegen waard zijn, op zichzelf of als aanvulling op traditionele behandelingen (hoewel, als je professionele zorg krijgt, praat dan eerst met je arts). Sommige zijn veranderingen in je levensstijl die kunnen helpen de angst mettertijd te verminderen, zoals een regelmatige meditatie-oefening, lichaamsbeweging, tijd buiten doorbrengen, of een paar voedingspatronen doorvoeren.
Met de juiste vaardigheden en veranderingen in levensstijl kunnen we onze emoties beter reguleren en onze hersenen trainen om het leven met een evenwichtiger, minder angstig perspectief te bekijken. Hier lees je hoe je angst op een natuurlijke manier kunt verlichten, en met bewustzijn.
Ga een eindje wandelen.
Lichaamsbeweging is een van de beste remedies tegen angst, onmiddellijk en op lange termijn. Een wandeling maken zorgt voor afleiding van zorgen en maakt spierspanning los. Pak je koptelefoon of oordopjes op weg naar buiten: studies tonen aan dat luisteren naar muziek zijn eigen kalmerende effecten brengt.
Regelmatige lichaamsbeweging triggert op lange termijn het vrijkomen van feel-good neurochemicaliën in de hersenen, waardoor veerkracht tegen stormachtige emoties wordt opgebouwd. Het versterkt zelfvertrouwen en stemming, en we hoeven geen marathon te lopen om de voordelen te voelen. De auto wassen, wandelen, tuinieren, een pick-up game – alles wat ons in beweging brengt telt. Onderzoek toont aan dat 30 minuten, 3 tot 5 dagen per week kunnen helpen om angstsymptomen aanzienlijk te verbeteren, maar zelfs 10 minuten kunnen al een verschil maken.
CBD of CBG olie
In 2011 werd in een kleine proef CBD getest op deelnemers met gegeneraliseerde sociale angststoornis en gezonde controlepatiënten die een gesimuleerde test voor spreken in het openbaar (SPST) ondergingen, een veel gebruikte testmethode voor angstgevoelens. Vergeleken met een placebo, verminderde CBD olie de angst en het ongemak bij de deelnemers met een gegeneraliseerde sociale angststoornis aanzienlijk. In feite waren hun verminderde angstniveaus vergelijkbaar met die van de controle deelnemers. Ook schijnt CBG olie goed te werken om angst te verminderen.
Zorg voor afleiding.
Probeer alles wat je aandacht afleidt van verontrustende gedachten of emoties: loop met je vingers rond de rand van je telefoon, leg je handen onder stromend koud water, kleur of teken op een stuk papier. Afleiding werkt omdat de hersenen niet op 2 plaatsen tegelijk kunnen zijn, en de aandacht verleggen naar om het even welke activiteit onderbreekt een aaneenschakeling van racende gedachten. Wat onze angst ook veroorzaakt, we kunnen altijd even pauzeren en een korte meditatie beoefenen om geest en lichaam in het heden te verankeren.
Neem een slokje kamille of groene thee.
Kamille staat bekend als slaapmiddel en bevat een verbinding die Matricaria recutita heet, en die zich aan dezelfde hersenreceptoren bindt als geneesmiddelen als Valium. De kalmerende werking van kamille kan ook komen van de flavonoïde apigenine. In een studie vertoonden patiënten met gegeneraliseerde angststoornis die gedurende 8 weken kamille supplementen innamen een aanzienlijke afname van angstsymptomen vergeleken met patiënten die een placebo innamen. (Ondanks verbeterde kwaliteitscontrole worden kruidensupplementen niet door de overheid gereguleerd zoals medicijnen dat wel worden, dus raadpleeg voor je een supplement neemt je arts.)
Groene thee, lang gebruikt in de Chinese geneeskunde om depressie te behandelen, bevat het aminozuur L-theanine, dat stress verlicht, en de bloeddruk en spierspanning verlaagt.
Haal een paar keer diep adem.
Als we angstig zijn, wordt onze ademhaling snel en oppervlakkig. Diepe buikademhaling helpt angst verminderen door de ontspanning reactie van het lichaam te stimuleren, waardoor onze hartslag en bloeddruk dalen. Het is een krachtige techniek die werkt omdat we niet diep kunnen ademen en tegelijk angstig zijn. Er zijn veel variaties om te proberen, waaronder deze eenvoudige oefening:
Adem diep in gedurende een tel van 4. Houd je adem in gedurende een tel van 4. Adem uit gedurende een tel van 4. Herhaal dit verschillende keren.
