Geestelijke gezondheidsproblemen nemen toe, vooral sinds Covid en alles wat er sinds 2020 is gebeurd. Zelfs als je niet worstelt met diagnostische geestelijke gezondheidsproblemen, kun je merken dat je toegenomen prikkelbaarheid en humeurigheid ervaart. Weet je niet zeker of je stemming is verschoven? Vraag het eens aan iemand met wie je samenwoont; die zal het je kunnen vertellen. Of vraag jezelf af:
- Raak ik snel geïrriteerd of word ik sneller boos?
- Heb ik een kort lontje of ben ik vaak humeurig?
- Heeft iemand me de laatste tijd verteld dat ik humeurig ben?
- Vragen mensen me waarom ik in een slechte bui ben (en ik me niet eens realiseerde dat ik dat was)?
Een nog belangrijkere vraag is:
Wat doe ik om mezelf uit die prikkelbare, rotte stemming te halen als ik me zo voel?
Als je je prikkelbaar voelt, zijn hier enkele strategieën die het proberen waard zijn!
15 Manieren om je minder prikkelbaar te voelen
1. Verminder cafeïne en alcohol.
Cafeïne is een stimulerend middel en kan je opzwepen en alcohol is een depressief middel waardoor je je dagenlang down kunt voelen nadat je gedronken hebt. Door deze pieken en dalen te minimaliseren zul je je stabieler voelen en minder alsof je in een achtbaan leeft.
2. Krijg perspectief.
Het is altijd een goed idee om een stap terug te doen en een kwestie of probleem (of stemming) te evalueren. Het helpt om emoties te verspreiden, helderheid te krijgen, en de tijd zijn ding te laten doen. Vraag jezelf af of dit er volgende week of zelfs volgende maand nog toe doet? Het antwoord is meestal nee.
Een andere manier om wat perspectief te krijgen is om iets te vinden om dankbaar voor te zijn. Als je prikkelbaar bent met een bepaalde persoon (bijvoorbeeld je partner of huisgenoot), krijg je dubbele punten als je iets kunt bedenken waar je dankbaar voor bent dat specifiek op hen betrekking heeft! Het is gemakkelijk om het perspectief te verliezen als we ons richten op wat we niet hebben in plaats van op onze zegeningen.
3. Kom in beweging.
Soms kan de prikkelbaarheid voortkomen uit gewoon te veel energie in je lichaam. Ontdoe je van wat negatieve spanning en laat die los met een wandeling, fietstocht, yoga, of wat je ook maar graag doet. Laat je lichaam gewoon bewegen, waardoor die lekkere endorfine vrijkomt, en zie hoe je prikkelbaarheid wegsmelt. Dit is nuttig als je te veel cafeïne hebt gehad en je je angstig prikkelbaar voelt.
4. Zorg voor rust of tijd alleen.
Soms hebben we gewoon wat rust nodig. Zoek een gezellig plekje, haal adem, maak je los, luister naar muziek, neem een bubbelbad, dagboek, mediteer, wat je ook moet doen, doe het gewoon in je eentje. Zelfs extraverte mensen hebben wat tijd alleen nodig. Als je christen bent, is dit een geweldige tijd om te bidden en God te vragen tot je te spreken. In de stille stilte is wanneer God soms gemakkelijker te horen is.
5. Zoek uit of het hormonaal is.
Ga bij je dokter na of je last hebt van PMS, seizoensgebonden affectieve stoornis, premenstruele dysforie, schildklieraandoening of menopauze/perimenopauze. Er zijn veel verschillende manieren om je hormonen op natuurlijke wijze of met westerse geneeskunde in balans te brengen. Hormonen kunnen en zullen je chagrijnig maken, dus laten we dit niet ontkennen. Een jaarlijks onderzoek laten doen is een geweldige manier om de prestaties en vitaliteit van je lichaam in de gaten te houden.
6. Eet iets.
Ben je chagrijnig omdat je vergeten bent te eten? Heb je je verslikt in die chips en zit je nu onder het schuldgevoel? Heb je vandaag iets voedzaams voor je lichaam gegeten? Pak een gezonde snack in plaats van junkfood. Het sleutelwoord hier is gezond! Die chips of die chocoladereep gaan je zenuwen niet helpen. Bewaar junkfood voor een plezierige, vrolijke traktatie als je je in plaats daarvan beter voelt.
7. Ga naar bed of doe een dutje.
Ben je gewoon helemaal op van de dag, week, maand of zelfs jaar? Geef jezelf toestemming om naar bed te gaan. Soms moeten we gewoon uitslapen. Als het midden op de dag is, stel ik een timer van 25 minuten voor om ervoor te zorgen dat je niet te lang slaapt en in een slechtere stemming komt. Een verfrissend dutje kan een geweldige stemmingsbooster zijn en wakker worden met een positievere instelling is bemoedigend! Of kies ervoor om vroeg naar bed te gaan om je verfrist te voelen voor de volgende dag.
8. Stap weg van je telefoon.
Je telefoon kan een verdovend mechanisme zijn en een afleiding van het echte leven. Hij kan een ravage aanrichten op je geestelijke gezondheid. Om nog maar te zwijgen van het feit dat het een enorme vergelijkingsval is en allerlei negatieve stemmingen kan aanwakkeren. Je kunt niet echt tot rust komen terwijl je het nieuws, de sociale media of sms-berichten scant. Probeer je telefoon in een andere kamer achter te laten, stel app-limieten in, of zoek een creatieve manier om minder schermtijd te benutten.
9. Stop met hardop klagen.
Als je een probleem hebt geventileerd of besproken, ga dan verder. Geen geklaag meer. Herhaaldelijk klagen over iets, herkauwen of obsederen is gewoon niet constructief en helemaal niet stemmingsbevorderend. Geef het aan God en vertrouw erop dat Hij je zal troosten en je de kracht zal geven die je nodig hebt om je uitdagingen te doorstaan.
10. Lach.
Als je niet eens wilt lachen, dwing jezelf er dan toe! En lach dan! Kijk naar een grappige show of film, zoek een grappige mop op, of denk aan je favoriete grappige herinnering. Hoe kun je lachen en tegelijkertijd een chagrijn zijn? (Dit doet ook wonderen bij prikkelbare kinderen!)
11. Vraag om een goede, lange knuffel.
Vraag om een knuffel die minstens 10 seconden lang strak en warm is. Dit zal je hersenen genoeg tijd geven om die chemicaliën vrij te laten om je gelukkig, vredig en geliefd te voelen. Bonuspunten als je de persoon vraagt die je lastig valt. Als er niemand in de buurt is, knuffel dan een huisdier. De meeste huisdieren vinden het heerlijk om dicht bij je gehouden en geknuffeld te worden!
12. Geef jezelf wat genade.
Wees liefdevol voor jezelf en voor degene die je irriteert. Weet dat ook dit voorbij zal gaan en dat je je niet voor altijd zult blijven ergeren. Vergeef jezelf dat je een chagrijn bent, verontschuldig je bij iemand als dat nodig is, en wees er klaar mee. Iedereen heeft wel eens een slecht humeur; het is oké. Geef jezelf wat genade en ruimte om te doen wat je moet doen om je humeur weer op te krikken.
13. Bel een vriend.
Vrienden lijken altijd precies te weten wat ze moeten zeggen om je beter te laten voelen. Soms kan alleen al het horen van de stem van een geliefde je op je gemak stellen. Wat een nog betere stemmingsbooster is, is wanneer je iemand anders kunt helpen om zich beter te voelen door ook voor hen te luisteren en een ondersteunende aanwezigheid te zijn!
14. Vernieuw je geest.
Besteed aandacht aan wat je denkt. Vervormde gedachten zoals gedachten lezen, de toekomst voorspellen, uitvergroten, of zelfs gewoon een negatief mentaal filter gebruiken kunnen een stemming snel vernietigen. Herken deze denkfouten en vervang ze door waarheid, duidelijkheid en bemoedigende uitspraken. Houd je gedachten verantwoordelijk, per slot van rekening ben jij de enige die jezelf kan vertellen wat je moet denken. En wat je denkt, bepaalt hoe je je gaat voelen en reageren op wat het leven je toewerpt.
15. Sta toe dat je stemming iets aangeeft.
Het is natuurlijk om alle gevoelens te voelen, vooral prikkelbare. Sta toe dat je gevoelens aangeven dat je iets voelt dat aangepakt moet worden. Probeer je gevoelens echter niet te laten dicteren wie je bent of hoe je moet handelen. Word nieuwsgierig naar je stemming, maar sta niet toe dat die je de baas is. Verwerk je emoties zodat je gevoelens minder snel je reactie dicteren.
