Soms heb je gedachten, die je eigenlijk liever niet hebt. Je kunt dan denken aan aanhoudende zorgen, kleine probleempjes of terugkerende zorgen, die maar niet uit je hoofd gaan. Vaak geldt dat hoe meer je probeert je geest van deze gedachten te bevrijden, hoe hardnekkiger ze juist worden. Probeer bijvoorbeeld maar eens niet aan een grote roze olifant te denken. De kans is groot dat hoe meer je je concentreert om niet aan die olifant te denken, hoe meer je geest zich juist daadwerkelijk op dat beeld zal gaan concentreren. Het blijft maar door je hoofd rondtollen en dit komt omdat de geest niet goed is in het focussen op iets ‘niet doen’.
De beste manier om je geest van ongewenste of minder aangename gedachten te bevrijden en minder te piekeren, is door de oorzaak van de gedachten weg te nemen, op te lossen of om aan iets totaal anders te denken. In dit artikel bespreken we 30 manieren waarop je je hoofd onmiddellijk kunt leegmaken en minder piekert.
1. Stop met pleasen en om goedkeuring te vragen
Veel mensen willen anderen graag behagen of willen goedkeuring, maar als je je teveel met dit gedrag bezighoudt, voel je je uiteindelijk gevangen en heb je het gevoel alsof je je leven voor anderen leeft.
2. Het doen van oefeningen
Door te sporten, concentreert het lichaam zich op zijn fysieke behoeften en leidt het je aandacht af van waar je geest op dat moment aan denkt. Het doen van oefeningen maakt ook endorfines vrij en verlaagt het niveau van cortisol, wat vaak leidt tot een positievere en gelukkigere stemming.
3. Laat het verleden los
Door het verleden los te laten, kun je je concentreren op het hier en nu en kun je ook beter je gedachten onder controle houden.
4. Wees mindful
Bij mindful zijn, maak je er een gewoonte van om de geest zich te laten concentreren op alledaagse handelingen, die je normaal gesproken op de automatische piloot zou doen. Door mindfulness te beoefenen, concentreert de geest zich op de taak die voor ons ligt in plaats van op de gedachten en de gevoelens, die je misschien liever juist niet hebt.
5. Ga op zoek naar gelijkgestemde en positieve mensen
Wanneer je tijd doorbrengt met positieve en gelijkgestemde mensen, breng je meer van je tijd in het moment door in plaats van over jezelf na te denken of jezelf te analyseren.
6. Stop met je schuldig te voelen
Schuldgevoel is een emotie die, als er niets aan gedaan wordt, kan escaleren en je een gevangen en machteloos gevoel kan geven. Probeer om op te merken wanneer je je schuldig voelt en manieren te vinden om je schuldgevoelens los te laten: Hoe je je niet langer schuldig voelt en je geest bevrijdt
7. Glimlach en lach
Onderzoek heeft aangetoond dat je als je glimlacht en lacht, zelfs als je er geen zin in hebt, je je echt beter voelt! Je hersenen registreren de bewegingen van de spieren in je gezicht wanneer je lacht en geven vervolgens hormonen en chemicaliën af, die ervoor zorgen dat je je goed voelt. Jouw verbeterde emoties zullen het gemakkelijker maken om je manier van denken te kunnen veranderen.
8. Vergeven
Een andere persoon (of jezelf) vergeven, kan je helpen om verder te gaan met het verleden en jezelf van negatieve emoties en gedachten te bevrijden.
9. Kijk naar een grappige film
Naar een grappige film kijken, is een geweldige manier om even aan de realiteit te kunnen ontsnappen! Gewoon even de tijd nemen om jezelf onder te dompelen in een andere wereld door het bekijken van een film is vaak al genoeg om de cirkel van dingen overdenken te doorbreken.
10. Maak een verbintenis om te blijven leren
Leren helpt je om je geest te verruimen, wat je weer kan helpen een meer verlicht en geïnformeerd standpunt te bereiken.
11. Laat labels los
Merk op wanneer je jezelf definieert door externe labels en laat dit los.
12. Breng wat tijd alleen door
Wen aan je eigen gezelschap en geniet van gewoon ‘alleen zijn’ zonder constant gezelschap, entertainment of druk bezig te zijn.
13. Doe het gewoon!
Doe vandaag één ding dat je bang maakt of dat je misschien wel hebt uitgesteld. Door de adrenaline, die je lichaam aanmaakt, wordt je geest op scherp gezet.
14. Oefen van jezelf te houden
Eer jezelf en je keuzes en laat zelfkritiek en zelfoordeel los.
15. Ruim je fysieke bezittingen op
Een rustgevende omgeving zonder rommel kan je helpen om in een meer ontspannen gemoedstoestand te komen. Zonder de afleiding van rommel om je heen, ben je vrijer om je geest te laten focussen op meer positieve gedachten.
16. Visualiseer jezelf als de persoon die je wilt zijn
Denk aan iemand die je bewondert en stel je eens voor hoe ze zouden omgaan met de gedachten, die jij hebt. Visualiseer dan dat je op dezelfde manier handelt.
17. Neem de beslissing om ongezonde relaties los te laten en positieve connecties te voeden
Ongezonde relaties kunnen leiden tot negatieve gedachten en stressvolle toestanden. Het voeden van positieve relaties zal je leven verrijken en je geest vullen met meer positieve gedachten en herinneringen.
18. Doe elke dag één ding om naar een droom toe te werken
Alles begint met de eerste stap. Identificeer je doel en de benodigde veranderingen en neem de beslissing om die eerste sprong ook echt te wagen: je zult dan snel op weg zijn om je dromen te verwezenlijken in plaats van er alleen maar aan te denken.
19. Gebruik positieve affirmaties
Je bevestigt gedachten de hele tijd door de manier waarop je denkt en praat. “Dingen gaan nooit zoals ik wil” is bijvoorbeeld een negatieve bevestiging. Je zou zo’n gedachte kunnen vervangen door een positieve bevestiging zoals “het gaat perfect”.
Het gebruik van positieve affirmaties helpt je om betere keuzes te maken en dingen vanuit een ander en positiever perspectief te zien.
20. Probeer hypnose
Hypnose is een bewezen therapie, die je onderbewuste gedachten in staat stelt om je onbewuste en bewuste gedachten en gevoelens te kunnen beïnvloeden. Hypnotherapie kan problemen in je leven verbeteren en oplossen en je geest van zorgen en nare gedachten bevrijden. Paddo’s kunnen hierbij ook helpen die je kunt kopen via: https://paddoskopen.nl/. Mocht je zelf paddo’s willen kweken, dan kan je een kweekset kopen: https://paddoskopen.nl/shop/paddo-kweekset/.
21. Richt je op de hobby’s of activiteiten die je zo leuk vindt
Doe deze vaker! Je bezig houden met een tijdverdrijf dat je leuk vindt, helpt om een meer opmerkzame en meditatieve gemoedstoestand te bevorderen. Deze toestand stelt de geest in staat om te ontspannen en aandachtig te kunnen focussen. Je zult zo ook minder fijne gedachten sneller aan de kant zetten.
22. Laat spijt los
Om spijt los te laten, kun je een brief aan jezelf schrijven of een lijst maken en deze dan verbranden of in de gracht gooien als een ritueel om de spijt los te laten.
23. Dans!
Beweeg je lichaam en laat los hoe je denkt dat je eruit ziet! Dit zal gegarandeerd je humeur veranderen en je geest bevrijden.
24. Probeer iets nieuws
Probeer iets nieuws; misschien een nieuwe hobby of zelfs het eten van een nieuw gerecht. Mix dingen door elkaar en stap af van je gebruikelijke manier van doen.
25. Dagdroom eens wat vaker
Gun jezelf de tijd om regelmatig te dagdromen. Dit is zo goed voor de ziel!
26. Mediteren
Meditatie wordt al duizenden jaren gebruikt om de geest te zuiveren en te bevrijden. Hiervoor hoeven er echt geen kaarsen te branden en je hoeft ook niet in de lotushouding te gaan zitten. Je kunt gewoon comfortabel gaan zitten, gedachten toelaten om je geest binnen te dringen en het langs je heen te laten glijden, zonder je ermee bezig te houden. Als je dit slechts tien minuten doet, kan dit voldoende zijn om je geest van hardnekkige of vervelende gedachten te bevrijden.
27. Raak minder aan iets gehecht
Waar ben je aan gehecht? Er is niets mis met genieten van de dingen in het leven, maar als je gehecht raakt, vertrouw je op iets van buitenaf om je gelukkig te maken, wat de geest gevangen houdt.
28. Voel je niet schuldig
Schuldgevoel is een sterke emotie die overweldigend en allesverslindend kan worden. Kijk naar het aanpakken van waar je je schuldig over voelt en kijk hoe je de problemen kunt oplossen waar je je schuldig over voelt of hoe je meer compassie voor jezelf kunt hebben.
29. Oefen dankbaarheid
Dankbaar zijn, stelt je in staat om in het heden te leven en de zegeningen, die nu voor je liggen, ook daadwerkelijk te kunnen zien.
30. Lees inspirerende verhalen
Als je leest over mensen en gebeurtenissen, die je inspireren, kun je je gedachten in een andere context plaatsen.
