Iedere werknemer heeft af en toe pauze nodig. Doe je dat niet, dan gaat dan ten koste van je productiviteit en concentratie en ligt een burn-out al snel op de loer. Maar hoe kun je die pauzes nu het beste spenderen? We geven je een aantal tips.
Wat er ook gebeurt, zorg dat je iets eet!
Misschien een open deur, maar er is één ding wat je op een werkdag niet mag overslaan: eten. Nee, ook niet als je op dieet bent of het loeidruk hebt. Anders kun je je productiviteit echt vaarwel zeggen (om over de gezondheidsnadelen nog maar te zwijgen). Er zijn van die dagen dat er echt niets anders opzit dan je broodje achter je computer of laptop op te peuzelen, maar vermijd dit zoveel mogelijk. Het is – zoals we hierboven noemden – altijd goed om even ‘uit te checken’ van werk: hier word je juíst productiever van. Door even afstand van je werk te nemen, kunnen je hersenen uitrusten en opladen. Daarnaast is aan je bureau eten allesbehalve hygiënisch en is de kans groter dat je in de middag (ongezond) gaat snacken, omdat je veel minder bewust eet. Laat het duidelijk zijn: eet die lunch niet achter je computer! Een andere vraag die rijst is: wat eet je dan precies? Er zijn een aantal voedingsmiddelen die bekendstaan als een boost voor je productiviteit. Zalm, bladgroenten, avocado en havermout bijvoorbeeld. Hoe dan ook: eet zoveel mogelijk gezond, zodat je energieniveau op peil blijft. Kies je voor ongezonde maaltijd, dan kun je er de klok op gelijk zetten dat je op een gegeven moment een dipje krijgt.
Maak een wandeling
Een wandelingetje tijdens de lunch is zo’n fenomeen, dat er zelfs een term voor bestaat: lunchwandelen. Zeker als je veel tijd achter je computer doorbrengt, is het heel goed om in de pauze een blokje om te maken. Anders is de kans meteen een stuk groter dat je te weinig beweegt op een dag. Ook is het goed voor je brein en krijg je er energie van: na zo’n rondje ben je weer fris en fruitig om de handen uit de mouwen te stropen. Het liefst ga je een halfuurtje wandelen, maar alles is mooi meegenomen.
Doe een spelletje en werk aan je strategische vaardigheden
Door een spelletje te spelen tijdens je pauze, zorg je voor ontspanning. Als je dan ook nog voor een spelletje kiest waarmee je je strategische vaardigheden verbetert, vang je twee vliegen in één klap. Hier kun je namelijk tijdens je werk de vruchten van plukken. Hierbij kun je denken aan schaken en geheugenspellen als sudoku. Ook in het casino online vind je spellen die goed zijn voor je strategische skills. Vooral blackjack springt eruit: je traint er het nemen van besluiten en risico’s mee, het is goed voor je geheugen en je leert observeren. Het prettige is dat je tegenwoordig niet meer naar een fysiek casino hoeft af te reizen, maar het gewoon vanaf je smartphone of tablet kunt spelen.
Doe een korte meditatie
Mediteren op de werkvloer: voor sommigen klinkt het misschien een beetje gek. Je kunt echter overal mediteren. Zeker als je niet of nauwelijks eerder hebt gemediteerd, kan het in het begin wat onwennig zijn. Laat je daar niet door tegenhouden: je zult al snel merken dat het een effectief medicijn is tegen stress. Het hóeft ook helemaal niet veel tijd in beslag te nemen, je kunt bijvoorbeeld beginnen met vijf minuutjes. Ga op een rustige plek zitten en focus je op je ademhaling. De kans is groot dat je gedachten af en toe afdwalen, maar dat is oké: op dat moment let je gewoon terug op het focuspunt (je ademhaling). Daarna ben je heerlijk zen, en dat komt je prestaties ten goede.
