De misvatting dat yoga een lichtere vorm van fitnesstraining is, beter geschikt voor vrouwen, kan ertoe leiden dat sommige mannen de vele voordelen op het gebied van kracht en lichaamsbeheersing die yoga helpt ontwikkelen, mislopen. Een reden voor deze misvatting is dat yoga eerder geassocieerd wordt met flexibiliteit dan met kracht. Het is echter bewezen dat de geest-lichaamsoefening ook zeer effectief kan zijn bij het vergroten van de algehele kracht en het opbouwen van spieren, waardoor het een waardevol onderdeel is van de fitnessroutine van elke man.
1. YOGA BOUWT GELIJKMATIG SPIEREN OP.
Mannen zijn geneigd te werken aan de opbouw van spieren in specifieke delen van hun lichaam, waarbij ze zich bijvoorbeeld richten op biceps, quads en schouders, terwijl yoga gelijkmatig spieren opbouwt over het hele lichaam en de flexibiliteit vergroot. Regelmatige pogingen tot bodybuilding zouden sommige spiergroepen kunnen negeren, terwijl yoga effectief is voor een algehele algemene conditie.
2. YOGA VERGROOT DE KRACHT VAN DE DEADLIFT.
Een onderzoek uit 2013 toonde aan dat mannen die 12 weken een yogaprogramma volgden een toegenomen deadlift kracht vertoonden, evenals een aanzienlijk toegenomen flexibiliteit van de onderrug/hamstring en de schouders.
3. MEER FLEXIBILITEIT BETEKENT MINDER BLESSURES.
De gecontroleerde bewegingen van yoga bieden mogelijkheden om veilig en efficiënt delen van het lichaam te oefenen die mannen normaal niet gebruiken en die delen te versterken, die ze wel gebruiken. Daardoor leren de spieren harmonieuzer samen te werken.
4. VERBETERD UITHOUDINGSVERMOGEN BETEKENT BETERE TRAININGEN RONDOM.
Uit een ander recent onderzoek bleek dat yogabeoefening de ademhaling en de cardiovasculaire functie verbetert, en tevens spierkracht opbouwt. Het gecombineerde uithoudingsvermogen met de verbeterde flexibiliteit die yoga biedt, leidt tot mogelijk betere trainingen in andere fysieke disciplines, zoals hardlopen, tennis en fietsen.
5. YOGA GAAT DE NEGATIEVE EFFECTEN TEGEN
Bij racquetball en golf bijvoorbeeld heeft de ruggengraat de neiging om consequent in één richting te draaien. Yoga helpt deze ongelijkheid te compenseren, door houdingen te gebruiken die de wervelkolom soepel houden. Het gaat ook de effecten van de zwaartekracht tegen die hardlopers ervaren.
6. YOGA BEVORDERT GEWICHTSVERLIES EN VERSTEVIGT DE SPIEREN.
In een studie van het Journal of Alternative Medicine verloren mannen met overgewicht die yoga beoefenden in 10 dagen vier pond. Yoga verlaagt de niveaus van cortisol, het stresshormoon dat je lichaam aanzet tot het verzamelen van buikvet. Door gebruik te maken van natuurlijk lichaamsgewicht en weerstand helpt de discipline ook magere spieren op te bouwen en definitie te creëren.
7. YOGA KAN CHRONISCHE LAGE RUGPIJN VERLICHTEN.
Als je een kantoorbaan hebt, kan de hele dag zitten een negatief effect hebben op je rug. Onderbenutte spieren kunnen het probleem veroorzaken. Als bijvoorbeeld heupspieren of hamstrings gespannen zijn, kunnen de onderrugspieren proberen te compenseren, wat leidt tot pijn. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat yoga niet alleen de pijn in de onderrug verlicht, maar ook helpt bij fibromyalgie, osteoporose en andere soorten chronische pijn.
8. EEN BETERE LICHAAMSHOUDING GEEFT EEN BOOST AAN ZELFVERTROUWEN.
Yoga kan mannen helpen er zelfverzekerder uit te zien, vooral naarmate ze ouder worden. Een betere algemene spiertonus en meer flexibiliteit helpen de houding te verbeteren, en een betere houding betekent er zelfverzekerder uitzien. Yoga omvat veel draaiingen en bochten om je ruggenwervelschijven soepel te houden en verbetert je evenwicht.
9. YOGA VERMINDERT STRESS EN ANGST.
De geest-lichaam techniek gebruikt een combinatie van fysieke houdingen, gecontroleerde ademhaling en ontspanningstechnieken waarvan is aangetoond dat ze de bloeddruk en hartslag verlagen, die beide helpen de stressrespons te moduleren. Het is bewezen dat yoga ook kan helpen bij angst en depressie.
10. YOGA LEIDT TOT BETERE SEKS.
Regelmatige Yoga beoefening verhoogt je libido en verbetert je seksuele prestaties. In een onderzoek uit 2010 onder mannen van 24 tot 60 jaar bleek yoga alle domeinen van de seksuele functie bij mannen te verbeteren. De ademhalingstechnieken en concentratie die in yoga worden aangeleerd kunnen mannen helpen hun seksuele energie beter te kanaliseren. Een beter uithoudingsvermogen leidt tot een groter seksueel uithoudingsvermogen.
Flexibiliteit kan ook de seks verbeteren. Door deze voordelen te combineren met een groter bewustzijn van ademhaling en mindfulness worden niet alleen de prestaties en het uithoudingsvermogen verbeterd, maar de controle die door yoga wordt bereikt kan worden gebruikt om de ervaring intenser te maken.
Waar wacht je nog op, jongens? Ga naar buiten en doe aan yoga.
