Superdudes
  • LIFESTYLE
    • HEALTH
    • TRANSPORT
    • FOOD
  • TRAVEL
  • LIVING
  • FASHION
  • BUSINESS
  • TECH
Superdudes
Likes
Followers
Followers
Superdudes
  • LIFESTYLE
    • HEALTH
    • TRANSPORT
    • FOOD
  • TRAVEL
  • LIVING
  • FASHION
  • BUSINESS
  • TECH
kromme-rug-kantoor-man
  • BUSINESS

Zagende rugpijn op Kantoor? Wij hebben 10 Tips voor je

Rugklachten zijn veel voorkomend bij zittende beroepen. Zeker wanneer je lange dagen op kantoor maakt, is het niet gek dat ook jouw ruggetje met enige regelmaat van zich laat horen. Gelukkig kun je genoeg doen om die stramme rug te voorkomen of verminderen. Wij hebben 10 tips voor je op een rij gezet. Er staan er vast een paar tussen waar je iets aan gaat hebben.

1. Ondersteun de complete rug

thuis-kantoor-man

Veel stoelen zijn niet in staat om de complete rug te ondersteunen. Met name de onderrug wil wel eens een probleem zijn. In je onderste (lumbale) wervels zit een holling die ervoor zorgt dat je onderrug de leuning niet goed raakt. Het liefste beschik je over een ergonomische bureaustoel met een verstelbare lumbaalsteun. Heb je die niet? Zorg er dan in ieder geval voor dat je zo recht mogelijk zit (niet onderuit gezakt) en je leuning lichtjes naar achter kantelt.

2. Laat de complete stoel voor je werken

Je kunt de beste stoel ter wereld tot je beschikking hebben, maar als je hem niet juist afstelt heb je er geen fluit aan. Laat die voeten bij de grond kunnen (plat), zet je rugleuning iets naar achteren, zet je armleuningen lichtjes tegen de onderarmen en zorg dat er een vuist tussen je knieΓ«n en zitting past

3. Denk geregeld aan je houding

Je hebt het misschien niet door, maar na een paar uur kun je toch zomaar weer in de Playstation modus zitten. Lekker onderuit gezakt als een slappe zak aardappelen richting het einde van de werkdag. Zet jezelf daarom geregeld op scherp. Stel desnoods een wekkertje of 2 in op momenten waarvan je weet dat de focus wat afzwakt

4. Een sterk lijf kan meer aan

kantoor-vergaderingsruimte

Ben je fit? Dan kun je meer aan dan wanneer je niet fysiek niet veel bezig bent. En nee, je hoeft daarvoor echt geen fitness verslaafde te zijn. Google maar eens op β€˜krachtoefeningen kantoor’. Als je het lastig vindt om hier alleen mee van start te gaan, zoek dan 1 of 2 collega’s die hier ook graag mee aan de slag gaan.

5. Wij willen dat je beter gaat tillen

β€œeven dit oppakken”, β€œeven dit verplaatsen”, β€œeven een herniaatje scoren”. Je tilt misschien niet veel op kantoor, maar denk gewoon aan die rug wanneer je het wel doet. Hoe doen we dat ook alweer?

  1. Rug recht
  2. Door de knieΓ«n
  3. Last dicht bij de borst
  4. Draag met 2 armen of wissel genoeg af
  5. Draai vanuit de voeten/heupen
  6. Maak geen snelle en overhaaste bewegingen

6. Sta regelmatig op

Zitten is vermoeiend voor het lijf. We zijn helemaal niet gebouwd op zo’n langdurige statische houding. Het lichaam wil bewegen, het lichaam moet bewegen, dus het lichaam zal bewegen. Elke 30-40 minuten een koffietje halen, wc-bezoekje doen of naar een collega lopen is haalbaar toch?

7. Houd je werkplek compact

kantoor-uitzicht

Tijdens de zittende uurtjes, wil je goed zitten. Je rug is niet blij als je steeds maar naar voren moet leunen om iets te lezen, naar rechts hangt om zaken op te schrijven en naar links om de telefoon te grijpen wanneer die rinkelt. Dat je bureau 180 cm lang is, wil niet zeggen dat je alle uithoeken van het blad moet benutten.

Documenten voor je, kladblokje direct naast je en ergonomische muis en toetsenbord binnen schouderbreedte.

8. Onderschat de leesbaarheid van je monitor niet

Afhankelijk van wanneer je dit leest, hang je lekker in je rugleuning of leunt dat nekje net wat meer naar het scherm dan je zou willen. Een leesbare monitor is ongelofelijk belangrijk. Je kunt zowel binnen de instellingen van je computer als in je browser letters, iconen etc. groter maken. Ga je hiermee aan de slag, doe dat dan aan het einde van je werkdag. Dat is namelijk het moment waarop je ogen vermoeid zijn en je ongemerkt anders gaat zitten om het scherm goed te blijven lezen.

9. Zoek ontspanning op

sollicitatie-mannen-kantoor

Spanning en stress, daar gaat het lijf niet goed op. Natuurlijk kun je niet alle zaken zomaar van je af schudden, maar met wat pauzes en regelmatige loopjes kan je koppie wel wat rust vinden zodat je er daarna weer tegenaan kunt.

10. Voor de dubbel schermers, centreer er 1

Werk je met 2 monitoren? Kies dan een favorietje waar je het grootste deel van de tijd naar kijkt en plaats deze recht voor je. Tussen 2 schermen in zitten zorgt ervoor dat je altijd gedraaid zit en meer belasting op de rug zet.

Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
LEES OOK
black friday media markt zwolle
Bekijk bericht
  • BUSINESS

Top 14 Affiliate Marketing Tips van 2023

  • Rick
  • augustus 31, 2023
enzo knol tekent appartement gardameer italie cc
Bekijk bericht
  • BUSINESS

Hoeveel verdient Enzo Knol? Vermogen & Salaris

  • Rick
  • augustus 22, 2023
hangslot-met-code-op-papieren
Bekijk bericht
  • BUSINESS

5 Redenen waarom Informatiebeveiliging Belangrijk is in het Bedrijfsleven

  • Rick
  • augustus 19, 2023
kantoor-met-houten-wandpanelen
Bekijk bericht
  • BUSINESS

3 Tips voor meer Ontspanning op KantoorΒ 

  • Rick
  • augustus 11, 2023
amac-webshop-tablet
Bekijk bericht
  • BUSINESS

Webshop Marketing Tips: Haal het maximale uit jouw Webshop!

  • Rick
  • augustus 4, 2023
thermostaat-22-graden
Bekijk bericht
  • BUSINESS

De 5 beste Tips om te Besparen op Vaste Lasten

  • Rick
  • augustus 4, 2023
echte-goud-bar
Bekijk bericht
  • BUSINESS

De vele vormen van Fysiek Goud en Zilver: Munten, baren en sieraden

  • Rick
  • juli 31, 2023
vulpen-schrijven
Bekijk bericht
  • BUSINESS

Wist jij al dat een Arbeidsongeschiktheidsverzekering verplicht wordt?

  • Rick
  • juni 26, 2023

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

TRENDING
  • beste-monitor 1
    Top 10 Beste Monitors van 2021!
  • iphone-wit-pokemon-go 2
    Een blik op hoe ver Mobiel Gamen is gekomen – en waar het heen gaatΒ 
  • metalen-tuinset 3
    Hoe kan je de Tuinmeubelen het beste Onderhouden?
  • gewicht-rug-squat-sportschool-sporten 4
    CBD voor Sporters: Kan het helpen bij Herstel en Slaap?
  • fiat-500e-blauw 5
    Fiat 500e: de mooiste Elektrische Auto in zijn Klasse?
Walking into the weekend like 😎 #menwithdogs #m Walking into the weekend like 😎
#menwithdogs #manenhond #mannenhond #manmethond
Doe mij ze maar allebei 🀩. #astonmartin #villa Doe mij ze maar allebei 🀩. #astonmartin #villa #lifegoals #luxeleven #menslifestyle
Keep it simple 🀀. Keep it simple 🀀.
Casual meetup 😎 Casual meetup 😎
Thinking hard about my lockdown escape 🧠 Thinking hard about my lockdown escape 🧠
Friday mood 🍟 Friday mood 🍟
Superdudes
  • CONTACT
  • OVER SUPERDUDES
  • ADVERTEREN
  • PRIVACY POLICY

Input your search keywords and press Enter.