Superdudes
  • LIFESTYLE
    • HEALTH
    • TRANSPORT
  • TRAVEL
  • LIVING
  • FASHION
  • BUSINESS
  • TECH
Superdudes
Likes
Followers
Followers
Superdudes
  • LIFESTYLE
    • HEALTH
    • TRANSPORT
  • TRAVEL
  • LIVING
  • FASHION
  • BUSINESS
  • TECH
kromme-rug-kantoor-man
  • BUSINESS

Zagende rugpijn op Kantoor? Wij hebben 10 Tips voor je

Total
0
Shares
0
0
0

Rugklachten zijn veel voorkomend bij zittende beroepen. Zeker wanneer je lange dagen op kantoor maakt, is het niet gek dat ook jouw ruggetje met enige regelmaat van zich laat horen. Gelukkig kun je genoeg doen om die stramme rug te voorkomen of verminderen. Wij hebben 10 tips voor je op een rij gezet. Er staan er vast een paar tussen waar je iets aan gaat hebben.

1. Ondersteun de complete rug

thuis-kantoor-man

Veel stoelen zijn niet in staat om de complete rug te ondersteunen. Met name de onderrug wil wel eens een probleem zijn. In je onderste (lumbale) wervels zit een holling die ervoor zorgt dat je onderrug de leuning niet goed raakt. Het liefste beschik je over een ergonomische bureaustoel met een verstelbare lumbaalsteun. Heb je die niet? Zorg er dan in ieder geval voor dat je zo recht mogelijk zit (niet onderuit gezakt) en je leuning lichtjes naar achter kantelt.

2. Laat de complete stoel voor je werken

Je kunt de beste stoel ter wereld tot je beschikking hebben, maar als je hem niet juist afstelt heb je er geen fluit aan. Laat die voeten bij de grond kunnen (plat), zet je rugleuning iets naar achteren, zet je armleuningen lichtjes tegen de onderarmen en zorg dat er een vuist tussen je knieΓ«n en zitting past

3. Denk geregeld aan je houding

Je hebt het misschien niet door, maar na een paar uur kun je toch zomaar weer in de Playstation modus zitten. Lekker onderuit gezakt als een slappe zak aardappelen richting het einde van de werkdag. Zet jezelf daarom geregeld op scherp. Stel desnoods een wekkertje of 2 in op momenten waarvan je weet dat de focus wat afzwakt

4. Een sterk lijf kan meer aan

kantoor-vergaderingsruimte

Ben je fit? Dan kun je meer aan dan wanneer je niet fysiek niet veel bezig bent. En nee, je hoeft daarvoor echt geen fitness verslaafde te zijn. Google maar eens op β€˜krachtoefeningen kantoor’. Als je het lastig vindt om hier alleen mee van start te gaan, zoek dan 1 of 2 collega’s die hier ook graag mee aan de slag gaan.

5. Wij willen dat je beter gaat tillen

β€œeven dit oppakken”, β€œeven dit verplaatsen”, β€œeven een herniaatje scoren”. Je tilt misschien niet veel op kantoor, maar denk gewoon aan die rug wanneer je het wel doet. Hoe doen we dat ook alweer?

  1. Rug recht
  2. Door de knieΓ«n
  3. Last dicht bij de borst
  4. Draag met 2 armen of wissel genoeg af
  5. Draai vanuit de voeten/heupen
  6. Maak geen snelle en overhaaste bewegingen

6. Sta regelmatig op

Zitten is vermoeiend voor het lijf. We zijn helemaal niet gebouwd op zo’n langdurige statische houding. Het lichaam wil bewegen, het lichaam moet bewegen, dus het lichaam zal bewegen. Elke 30-40 minuten een koffietje halen, wc-bezoekje doen of naar een collega lopen is haalbaar toch?

7. Houd je werkplek compact

kantoor-uitzicht

Tijdens de zittende uurtjes, wil je goed zitten. Je rug is niet blij als je steeds maar naar voren moet leunen om iets te lezen, naar rechts hangt om zaken op te schrijven en naar links om de telefoon te grijpen wanneer die rinkelt. Dat je bureau 180 cm lang is, wil niet zeggen dat je alle uithoeken van het blad moet benutten.

Documenten voor je, kladblokje direct naast je en ergonomische muis en toetsenbord binnen schouderbreedte.

8. Onderschat de leesbaarheid van je monitor niet

Afhankelijk van wanneer je dit leest, hang je lekker in je rugleuning of leunt dat nekje net wat meer naar het scherm dan je zou willen. Een leesbare monitor is ongelofelijk belangrijk. Je kunt zowel binnen de instellingen van je computer als in je browser letters, iconen etc. groter maken. Ga je hiermee aan de slag, doe dat dan aan het einde van je werkdag. Dat is namelijk het moment waarop je ogen vermoeid zijn en je ongemerkt anders gaat zitten om het scherm goed te blijven lezen.

9. Zoek ontspanning op

sollicitatie-mannen-kantoor

Spanning en stress, daar gaat het lijf niet goed op. Natuurlijk kun je niet alle zaken zomaar van je af schudden, maar met wat pauzes en regelmatige loopjes kan je koppie wel wat rust vinden zodat je er daarna weer tegenaan kunt.

10. Voor de dubbel schermers, centreer er 1

Werk je met 2 monitoren? Kies dan een favorietje waar je het grootste deel van de tijd naar kijkt en plaats deze recht voor je. Tussen 2 schermen in zitten zorgt ervoor dat je altijd gedraaid zit en meer belasting op de rug zet.

Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
LEES OOK
notities-opgehangen
Bekijk bericht
  • BUSINESS

Hoe wordt je Ondernemer? (7 Stappen)

  • Rick
  • maart 8, 2023
man-typt-op-laptop
Bekijk bericht
  • BUSINESS

Geld Verdienen Met Online Enquetes: De Meest Effectieve Manieren

  • Rick
  • februari 3, 2023
man-werkt-buiten-laptop-zwembad
Bekijk bericht
  • BUSINESS
  • LIVING

De Top 5 Beste landen voor Expats in 2023

  • Rick
  • februari 1, 2023
college-zaal-studenten
Bekijk bericht
  • BUSINESS

Dit is waarom je je moet laten omscholen naar de Technische Branche

  • Rick
  • februari 1, 2023
online-sollicitatie
Bekijk bericht
  • BUSINESS

5 Tips om een Baan te vinden die bij je Past

  • Rick
  • januari 31, 2023
jongens-dragen-messi-tshirt
Bekijk bericht
  • BUSINESS

Lionel Messi Vermogen 2023 – Bio, CarriΓ¨re, Inkomsten, Familie

  • Rick
  • januari 27, 2023
trader-bellen-beleggen
Bekijk bericht
  • BUSINESS

20 Dingen die Forex Handelaren moeten weten over zakendoen in de Benelux

  • Rick
  • januari 25, 2023
vergadering-mannen-vrouwen
Bekijk bericht
  • BUSINESS

Een Sollicitatie post op LinkedIn voor een Technische Baan

  • Rick
  • januari 13, 2023

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

TRENDING
  • zilveren-ketting-man-dun 1
    De ideale maat voor je Ketting (inclusief Maattabel)
  • muis-tussen-hout 2
    Wat te doen als je ongedierte in Huis hebt – Tips en trucs om Ongedierte te verwijderen
  • schone-woonkamer 3
    Meer Ontspanning in je Huis creΓ«ren (10 Eenvoudige Manieren)
  • dinner-borden-kaarsen-glazen 4
    10 Tips voor als je een Etentje geeft
  • gokkasten 5
    Dit zijn de 5 Grootste Geluksvogels ooit!
Open
Walking into the weekend like 😎
#menwithdogs #manenhond #mannenhond #manmethond
Open
Doe mij ze maar allebei 🀩. #astonmartin #villa #lifegoals #luxeleven #menslifestyle
Open
Keep it simple 🀀.
Open
Casual meetup 😎
Open
Thinking hard about my lockdown escape 🧠
Open
Friday mood 🍟
Superdudes
  • CONTACT
  • OVER SUPERDUDES
  • ADVERTEREN
  • PRIVACY POLICY

Input your search keywords and press Enter.