Slapen met huissokken aan is een lang besproken debat. Je kunt er voorkeuren en overtuigingen over hebben, maar moet je nu wel of niet met sokken aan slapen? Zijn er voordelen aan verbonden? Zo ja, hoe helpt het iemand om beter te slapen? Blijf lezen om te leren of slapen met sokken goed of slecht voor je is.
Voordelen van het dragen van sokken in bed
Betere circulatie
Het dragen van warme sokken in bed zorgt ervoor dat de bloedcirculatie in het lichaam toeneemt. Hierdoor daalt je kerntemperatuur van het lichaam, zodat je hersenen weten dat het tijd is om te gaan slapen.
En als de bloedsomloop verbetert, zorgt dat voor een goede bloed- en zuurstofstroom, zodat ons hart, onze longen en onze spieren optimaal kunnen werken.
Sneller in slaap vallen
Het dragen van sokken naar bed is gunstig voor het proces om in slaap te vallen. Hierbij wordt de bloedstroom naar de handen en voeten verhoogd, waardoor de kerntemperatuur daalt en je sneller in slaap valt.
Opvliegers voorkomen
Je denkt misschien dat het dragen van sokken naar bed je heter maakt en de frequentie van opvliegers tijdens de menopauze verhoogt. Het tegendeel is echter waar, want warme voeten verhogen de bloedcirculatie, wat de lichaamstemperatuur stabiliseert en de frequentie van opvliegers kan helpen verminderen.
Gedurende de nacht kan je lichaam signalen afgeven om op te warmen als gevolg van uit balans geraakte hormonen tijdens de menopauze die opvliegers veroorzaken. Je voeten bedekken kan helpen om de bloedstroom te reguleren, waardoor je temperatuur stabiel blijft.
Weg met gebarsten hielen
Als je last hebt van droge, gebarsten hielen, kan dat komen door de voortdurende blootstelling aan koele, droge lucht die je huid uitdroogt. Probeer je voeten te hydrateren voordat je je sokken aantrekt; dit zou moeten helpen het vocht binnen te houden, waardoor de huid zachter wordt terwijl je slaapt.
Minimaliseer de symptomen van Raynaud
De ziekte van Raynaud is een aandoening waarbij de bloedtoevoer naar je vingers en tenen beperkt is, waardoor ze gevoelloos aanvoelen. Dit kan zwelling of zelfs een kloppende pijn veroorzaken.
Een aanval van Raynaud kan optreden als je het koud hebt of gestrest bent. Daarom kan het ‘s nachts knus en warm houden van je voeten door sokken te dragen de symptomen van de ziekte van Raynaud verminderen.
Meer orgasmes
Naast beter slapen kan het dragen van sokken in bed ook je seksleven verbeteren! Uit een klein Europees onderzoek bleek dat vrouwen die sokken droegen in bed hun vermogen om een orgasme te krijgen met 30% verhoogden.
Wat gebeurt er als je slaapt met sokken aan?
Zes mannen namen deel aan een onderzoek waarin ze onder twee verschillende omstandigheden werden gevolgd. In de ene conditie sliepen ze met sokken en in de andere zonder sokken. Uit het onderzoek bleek dat ze met sokken aan 32 minuten langer sliepen, 7,5 minuut sneller, en 7,5 keer minder wakker werden dan degenen die geen sokken droegen.
Hieruit blijkt dat slapen met sokken kan helpen om sneller in slaap te vallen en langer door te slapen. Waarom gebeurt dit? Je lichaam maakt gedurende de dag verschillende verwarmings- en koelingsritmes door, gebaseerd op je circadiane ritme. Hierdoor werkt je lichaam van nature aan het verlagen van je kerntemperatuur voor de slaap. Er zijn bewijzen dat het verwarmen van je voeten voor het slapen gaan kan helpen je lichaamstemperatuur te verlagen, waardoor je sneller in slaap valt.
Als je voeten koud zijn, kan de kerntemperatuur van je lichaam stijgen. Dit komt omdat je lichaam meer bloed (en warmte) naar je kerngebieden zoals je voeten stuurt om ze warm te houden. Als je met sokken aan slaapt, maak je je voeten warmer, wat helpt bij het verwijden van bloedvaten die bij kou vernauwd zijn. Daardoor kun je meer warmte afgeven via je huid en de rest van je lichaam afkoelen.
Dit proces staat bekend als distale vasodilatatie. Het verwijst naar de toename van de bloedstroom naar je handen en voeten, waardoor je lichaamstemperatuur sneller daalt.
Waarom is het niet goed om met sokken aan te slapen?
Slapen met warme sokken aan kan de bloedsomloop verbeteren. Maar als de sokken die je draagt te nauw en strak zitten, kan dat de bloedstroom verminderen. Als je sokken niet ademend zijn, kan dat de afgifte van warmte uit je lichaam verhinderen.
Slechte hygiëne kan ook optreden bij het ‘s nachts dragen van sokken. Als je ‘s nachts sokken draagt, kun je er het beste voor zorgen dat ze ademend zijn en een schoon, fris paar. Het dragen van frisse en lossere sokken kan voorkomen dat er geurtjes en infecties ontstaan.
Kunnen warme voeten je helpen in slaap te vallen?
Als je wakker bent, is de menselijke lichaamstemperatuur 36,5 graden, ongeveer een halve graad meer of minder. De lichaamstemperatuur daalt gewoonlijk als het zich klaarmaakt om te gaan slapen.
Het opwarmen van de voeten door sokken te dragen, een warme kruik te gebruiken of een warm voetenbad te nemen voor het slapen gaan, kan helpen de lichaamstemperatuur te verlagen, waardoor je sneller in slaap valt.
Wat zijn de beste sokken om in bed te dragen?
Katoenen sokken
Als je liever niet-dierlijke producten draagt, zijn katoenen bedsokken een prima optie. Katoen laat je huid ademen, voert vocht af en helpt bij het reguleren van je lichaamstemperatuur, zodat je goed kunt slapen.
Kasjmier sokken
Kasjmier is een fijn, zacht, natuurlijk materiaal dat een uitstekende optie is voor sokken voor het slapen gaan. Door de dunne vezels is het een dicht materiaal, dat minder lucht doorlaat.
Dit helpt je voeten warm te houden en laat de huid ademen. Kasjmier is acht keer warmer dan wol. Kasjmier sokken zijn de investering zeker waard als je last hebt van koude voeten.
Sokken van merinoswol
Als je sokken naar bed wilt dragen, is merinowol een andere topoptie. De vezels zijn dik om je voeten warm te houden, maar laten genoeg lucht door om je af te koelen als dat nodig is.
Bovendien is merinowol zachter dan gewone wol, zodat het niet zo kriebelt en uitstekend geschikt is om geurtjes te bestrijden en vocht af te voeren.
Kun je slapen in compressiesokken?
Vermijd het dragen van compressiesokken in bed, tenzij je arts het aanbeveelt voor een medische aandoening. Welke sokken je ook kiest, kies elke nacht een nieuw paar om de groei van bacteriën tegen te gaan.
Wie kan beter niet met sokken aan slapen?
Als je last hebt van zwelling van de voeten, problemen met de bloedsomloop, of een ander probleem dat de bloedstroom naar je ledematen kan beïnvloeden, is slapen met sokken aan misschien niet geschikt voor je. Als je je zorgen maakt, raadpleeg dan altijd eerst een arts.
Kunnen baby’s slapen met sokken aan?
Volgens het National Institute of Health zijn baby’s gevoelig voor extreme temperaturen. Je moet altijd de kamertemperatuur peilen voordat je beslist of je baby sokken moet dragen in bed of niet.
Als jij koude voeten hebt, zal de huidtemperatuur van de voeten van je baby waarschijnlijk koud zijn, en kan hij baat hebben bij sokken of een pyjama.
Andere manieren om je voeten te verwarmen voor het slapen gaan?
Als je geen zin hebt om sokken naar bed te dragen, zijn er nog vele andere manieren om je voeten te verwarmen en de slaapkwaliteit te verbeteren. Deze omvatten:
Warmwaterkruik
Een warmwaterkruik in bed helpt om de lakens en je voeten te verwarmen. En het beste is dat hij uiteindelijk afkoelt, zodat je je later in de nacht niet te warm voelt.
Warme pantoffels
De sleutel tot een goede bedtijdroutine is om je voor het slapen gaan te ontspannen en op je gemak te stellen. Gezellige pantoffels verwarmen je voeten voor je naar bed gaat, helpen om eventuele spanning los te laten en brengen je in de juiste gemoedstoestand voor rust.
Warm water voetenbad
Een warm voetenbad helpt het lichaam te ontspannen en de lichaamstemperatuur te reguleren, waardoor je gemakkelijker snel in slaap kunt vallen. Vul een kom met warm water, voeg wat Epsomzout of een paar druppels essentiële olie toe en laat je voeten 10 – 15 minuten weken voor een betere bloedsomloop en een betere nachtrust.
Extra dekens
Als dit niet goed voelt, hoef je niet je hele lichaam te bedekken met zware dekens. Vouw gewoon een deken aan het eind van het bed om je voeten lekker warm te houden.
Verwarmd matraskussen
Verwarmde matraskussens zijn comfortabel om op te slapen en kunnen met elastische banden stevig over je huidige matras worden aangebracht. De hoeveelheid warmte die je wilt kan worden geregeld om de hele nacht warm te blijven.
Kunnen sokken helpen bij slaapstoornissen?
Hoewel er geen definitief onderzoek is of het dragen van sokken in bed helpt bij slaapstoornissen, is het verwarmen van iemands voeten in bed in verband gebracht met een betere slaaphygiëne.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat mensen met koudere voeten en handen er langer over doen om in slaap te vallen. Dit toont het belang aan van het warm houden van de extremiteiten om de voor de slaap benodigde kerntemperatuur van het lichaam te verlagen.
Daarom zou het dragen van sokken iemand kunnen helpen die moeite heeft in slaap te vallen door koude voeten. Als je last hebt van een slaapstoornis, raadpleeg dan altijd een medisch deskundige om de onderliggende oorzaak vast te stellen.
Hoe helpt onze lichaamstemperatuur om in slaap te vallen?
Onze interne klok (circadiaan ritme) regelt je slaapcyclus en je lichaamstemperatuur. Deze zijn beide met elkaar verbonden, waarbij de interne lichaamstemperatuur daalt voordat je gaat slapen.
De huidtemperatuur verschilt van de kerntemperatuur van het lichaam. Verrassend genoeg kan het verwarmen van je huid je interne lichaamstemperatuur verlagen, omdat de bloedvaten aan het huidoppervlak uitzetten, waardoor warmte kan ontsnappen.
Dit verklaart waarom je voeten in een warm voetenbad doen of sokken dragen naar bed je helpt om sneller in slaap te vallen. Als je lichaamstemperatuur daalt, geven je hersenen het signaal dat het tijd is om te slapen.
De luchttemperatuur van een kamer kan ook de slaapkwaliteit beïnvloeden. Hoewel de meningen van deskundigen verschillen, zeggen sommigen dat de beste kamertemperatuur voor de slaap ligt tussen 18 en 21 graden.
Conclusie
Of je besluit om wel of niet met sokken te slapen is helemaal aan jou. Vanwege de rol die temperatuur speelt in onze slaap, kan slapen met sokken helpen om je lichaamstemperatuur te reguleren, wat leidt tot een betere kans op een goede nachtrust.
Misschien heb je je slaapsokken en slaapkleding situatie onder controle, en heb je nog steeds moeite met slapen. Veel factoren kunnen een rol spelen bij ons vermogen om een goede nachtrust te hebben. Een van de belangrijkste componenten is je vermogen om te ontspannen en tot rust te komen.
