Wat voor Spieren train je op een Hometrainer?

Bilspieren

De gluteus (bilspier) wordt voornamelijk geactiveerd. Als je de intensiteit hoger zet, zal de gluteus spier nog meer moeten aanspannen wat zorgt voor meer spiergroei. Fitness apparaten zoals een leg press en leg extension zorgen ook voor een goede pomp in deze spier.

Biceps & Triceps

Wanneer je heel intens traint op een hometrainer, dan zal je jouw biceps en triceps. ook behoorlijk moeten aanspannen. Wanneer je dit doet, oefen je meer druk uit op jouw armspieren en op de spieren van je onderrug. Dit zorgt voor minder druk op je triceps en bilpartij omdat je nu je hele lichaam inzet.

Quadriceps

De grootste spieren die je traint op een hometrainer zijn je benen, ook wel de quadriceps. Deze spieren worden voornamelijk ingezet in het dagelijks leven zoals traplopen of bijvoorbeeld met het hardlopen.

Kuiten

Op een hometrainer zijn beide benen tijdens het fietsen in beweging, wat ervoor zorgt dat het ook een boost geeft aan je kuiten. Het maakt niet zoveel uit of je dan staat, zit of een beetje naar voren leunt. De kuiten worden namelijk altijd ingezet door het trappen tegen de pedalen.

Rug- en Buikspieren

Hoewel de spieren in het onderlichaam meer worden versterkt, krijgen je buik- en rugspieren ook een boost. Het is hierbij belangrijk dat je een goede houding aanneemt. Voornamelijk bij het afwisselen van zitten en staan tijdens het fietsen. Hier kunnen veel blessures ontstaan. En wanneer je een goede houding hebt worden je buikspieren getraind.

Meer voordelen van een hometrainer workout

Hierboven staan de belangrijkste spieren die worden getraind bij een hometrainer workout. Maar daarnaast heeft het gebruik van een hometrainer nog veel meer voordelen. Het fietsen op een hometrainer verkleint namelijk de kans op hart-en-vaatziekten. Dit komt omdat je hart efficiënter te werk gaat. Dit houdt in dat je hart per slag meer bloed transporteert, maar wel minder slagen maakt.

Een ander voordeel is dat je longinhoud groter wordt waardoor je meer energie krijgt en het dus langer volhoudt wat leidt tot betere prestaties.

En als laatste, en het meest voor de hand liggende, is dat je veel calorieën verbrand op een hometrainer. Zo verbranden mensen van 60 kg, met een gemiddelde trainingsintensiteit, 444 calorieën per uur. Mensen van 100 kg, met een gemiddelde trainingsintensiteit, verbranden maar liefst 739 calorieën per uur.