Als je overweegt om CrossFit als trainingsregime te gaan gebruiken, moet je dat zeker doen. Je kunt de boxen (zoals de CrossFit sportscholen worden genoemd) in bijna elke stad ter wereld vinden. Maar je vraagt je misschien ook af of het wel de moeite waard is om hiermee te beginnen. Je zou namelijk ook simpelweg thuis fit kunnen worden op een hometrainer. Wat zijn de voor- en nadelen van deze fitnesstrend?
De sport trekt voetballers, ex-gymnasten, vechtsporters en de gewone man, die de traditionele sportschool beu is, aan. Maar het is niet voor iedereen geschikt. Zoals elk ander fitnessregime of methodologie, zijn er voor- en nadelen. Laten we eens kijken waarom je met CrossFit zou moeten beginnen en even belangrijk, waarom je het misschien wilt vermijden.
Ook mensen, die al bekeerd zijn (en dat bedoel ik niet op een religieuze manier), moeten dit artikel toch lezen. Het is altijd goed om je motieven, je doelen en je methoden in twijfel te trekken.
Wil je nog meer leren over afvallen, krachttraining enzovoort? Check dan eens MNLK.nl!
Waarom CrossFit?
Ik zie CrossFit graag als:
- Een fitnessprogramma dat gewichtheffen, gymnastiek en cardio-oefeningen gebruikt om fitte atleten, die echt in vorm zijn, te creëren. Fitness apparaten worden hiervoor niet gebruikt, maar kunnen wel van belang zijn wanneer je een specifieke spiergroep wil trainen.
- Een klassikaal oefeningsregime dat teamparticipatie, het stellen van doelen en uitdagingen stimuleert.
- Een manier van trainen die in tegenstelling tot de meeste andere sporten elementen van mobiliteit, kracht en uithoudingsvermogen bevat.
In wezen is CrossFit de ultieme allrounder sport. Als je goed bent in veel verschillende sporten, dan is het misschien echt iets voor jou.
Is CrossFit veilig?
De voors en tegens die je kunnen helpen beslissen of je lid wilt worden van een CrossFit-sportschool of niet.
1. CrossFit is veilig
Het lijkt misschien vreemd om het hier over veiligheid te hebben, maar we hebben al vastgesteld dat deze sport niet gevaarlijk is. Zodra mensen eenmaal leren hoe ze zichzelf kunnen trainen en hoe ze instructies van een goede coach moeten opvolgen, is de kans op blessures laag.
Gewone sportscholen zijn, ondanks het strakke uiterlijk, soms ook een gevaarlijke omgeving. Onervaren mensen die vooral aandacht hebben voor tv’s en iPhones, volgen allemaal hun eigen verschillende programma’s in een veel te krappe omgeving. Er is geen coördinatie. Geen privéruimte. Niemand communiceert met iemand anders. Je snapt wel waarom juist hier ongelukken gebeuren.
CrossFit daarentegen is zeer gefocust. Iedereen werkt samen door constant te communiceren en te coördineren.
Crossfit is veilig. Er wordt op internet gesproken over hoe gevaarlijk een intensieve training kan zijn en helaas gebeuren er soms ook ongelukken. CrossFit staat altijd in de schijnwerpers (onterecht, zou ik kunnen zeggen) omdat het nu eenmaal zo populair is. Al het slechte dat er gebeurt, wordt door de media en de sporten van ‘concurrenten’ onder de loep gelegt.
CrossFit is echt veilig. Het zijn mensen die zich gewoon niet bewust zijn van gevaren. Sommige mensen zijn onvoorzichtig. Ego’s kunnen ons dingen laten proberen, die buiten onze mogelijkheden liggen.
Bij gewichtheffen heb je veel sneller een blessure dan bijvoorbeeld bij contactsporten zoals rugby.
2. Uitdagend en motiverend
De meeste enthousiastelingen over CrossFit voelen zich niet prettig als ze weer teruggaan naar een ‘normale’ sportschool. De airconditioning, de energiezuinigheid en de anonimiteit kunnen verstikkend zijn. In CrossFit ruimtes zijn er geen spiegels, geen koptelefoons, geen mobiele telefoons, geen machines en verstop je je niet als een sociale outcast in de hoek.
De lessen zijn gebaseerd op het voltooien van taken en iedereen wordt aangemoedigd. Ja, er is wat gejoel en gejuich, maar laat je daardoor niet afschrikken. De energie is echt. De mensen waarmee je samen sport, zullen vrijgevig en behulpzaam zijn. Mensen praten alleen over het feit dat iedereen zijn best probeert te doen.
Je weet nooit welke training je zult gaan volgen. De training kan bestaan uit een looptraining of twee kilometer rennen met gewichten, het doen van de handstand of zelfs het lopen op je handen. Het kan ook bestaan uit een set deadlift gevolgd door vijf ronden burpees, pull-ups en kettlebells. De variaties in de oefeningen, de intensiteit en de duur zijn eindeloos. Voortdurend gevarieerd, dat is het motto van CrossFit.
3. Verbeteringen in mobiliteit en flexibiliteit
De enige sporten, die mobiliteitstraining echt stimuleren, zijn gymnastiek en gewichtheffen. Raad eens? Beide disciplines zijn geïntegreerd in CrossFit. Maar waarom is mobiliteit nu zo belangrijk? Het zit zo, naarmate we ouder worden en meer tijd achter een bureau zitten, past ons lichaam zich aan onze onnatuurlijke bewegingspatronen aan. Als ik bewegingspatronen zeg, bedoel ik echt het ‘gebrek aan beweging’ en het gebrek aan variatie.
Stel je nu eens voor wat er gebeurt met de gemiddelde voetballer, rugbyspeler, tennisliefhebber of jogger wanneer ze na een dag zitten weer beginnen met sporten. Zonder enige vorm van mobiliteitstraining in ons leven raken we uit vorm. Ons lichaam moet voorbereid zijn op beweging, maar de meesten van ons zijn dat niet. Werken aan flexibiliteit en mobiliteit helpt ons in het dagelijkse leven. CrossFit is voor beide aspecten geweldig.
4. Constante verbeteringen en doelen stellen
Als je iemand bent die graag nieuwe dingen leert, nieuwe doelen bereikt of vakjes aanvinkt op je bucketlist, dan is CrossFit een geweldig trainingsregime. Er is altijd iets nieuws te leren en het gevoel van voldoening kan echt levensveranderend zijn.
Zodra je de handstand tegen de muur onder de knie hebt, kun je overgaan op de handstandwandelingen. Als je een power-snatch goed kunt uitvoeren, kan je volgende doel een zware squat-snatch zijn. Pull-ups zijn geweldig, maar hoe zit het met de push-ups. Kun jij twee kilometer rennen met een gewichtsvest om?
In tegenstelling tot de traditionele sportschooltrainingen biedt CrossFit je de mogelijkheid om vaardigheden op het gebied van gymnastiek, mobiliteit en Olympisch liften te ontwikkelen. Voor veel mensen is dit alle motivatie die ze nodig hebben om hun gezondheid en hun lichaam boven hun verwachtingen te zien verbeteren.
5. Sterke gemeenschap
Ik ben dol op de CrossFit gemeenschap omdat ik een grote fan ben van community’s. Gepassioneerde mensen zullen allemaal samenwerken en dit creëert een sociaal netwerk dat je echt ondersteunt.
Ondanks wat sommigen misschien zeggen, heb ik altijd de overgrote meerderheid van de mensen in de CrossFit boxen, waarin ik heb getraind, als zeer ondersteunend ervaren. Ik denk dat het helpt om nederig te zijn, om advies te vragen en om je medesporters te steunen.
De nadelen van CrossFit – waarom het misschien niet voor jou werkt
Dit is niet voor iedereen een geschikte sport. Er is een gevoel van concurrentie dat sommige mensen irriteert. Het is geen regime voor gewichtsverlies, hoewel het wel kan worden aangepast. HIIT is een ander trainingsregime, dat vaak wordt vergeleken met CrossFit en als je dat hebt geprobeerd, ben je misschien wel een beetje teleurgesteld.
1. CrossFit-mensen
Je bent misschien wel iemand die liever in zijn eentje of met een maatje traint. Ik was eerst ook zo. Ik negeerde lange tijd lessen. Ik gaf zelfs bewegingslessen als onderdeel van mijn cursus voor fitnessinstructeurs, maar dat interesseerde me niet.
Later, toen ik voor Les Mills werkte, keek ik naar hun overvolle lessen (body combat, boxercise, enz.) en stelde me voor dat ik meedeed. Het is nooit gebeurd. Er was gewoon geen interesse. Ik heb lessen altijd gezien als iets dat af en toe een variatie zou zijn. Maar ik wilde niet met mijn heilige trainingsroutine knoeien. Dat was totdat het saai en een routine werd.
Het hangt af van je tolerantie voor andere mensen in de sportschool en waar je bent met je training. Als je kunt omgaan met je klasgenoten, dan kan het werken. Als je liever alleen bent, is CrossFit niets voor jou.
CrossFitters hebben de neiging een beetje obsessief te zijn. Dit is iets dat je zal aansporen tot grotere dingen of je irriteert tot het punt dat je de sport afwijst. Ik denk dat het één van de grote sterke punten van deze sport is, dat deze polariseert. De meeste geloofssystemen, methoden en ideeën die fans en haters in gelijke hoeveelheden creëren en met dezelfde mate van passie, blijven meestal op de lange termijn hangen.
2. Rx – hoge intensiteitstraining
Dit is niet persé een nadeel, maar het is het vermelden waard omdat het problemen veroorzaakt. Rx is de CrossFit-notatie voor maximaal voorgeschreven gewicht, beweging of inspanningsniveau.
Een instructeur kiest bijvoorbeeld een gewicht, waarmee de beste atleten van de klas worden uitgedaagd. Dit wordt het Rx-gewicht voor de WOD genoemd (workout of the day of training van de dag). Mensen die lichter willen tillen, kunnen kiezen voor het ‘geschaalde’ gewicht. Dit is meestal een stuk lichter dan het Rx-gewicht en is geschikt voor mensen, die niet op het niveau van de topsporters zijn of zichzelf niet naar dat niveau willen duwen.
Er ontstaan problemen wanneer mensen weigeren om vanwege hoe het eruit ziet op het whiteboard (bord waar de scores op worden weergegeven) de geschaalde gewichten te gebruiken. Het ego staat in de weg, mensen gebruiken hulpmiddelen die hun capaciteiten te boven gaan en dan ontstaan er blessures en gebeuren er ongelukken.
Het is in dit stadium dus waarschijnlijk duidelijk dat de meeste problemen met CrossFit te wijten zijn aan het ego en de obsessiviteit van mensen. De sport zelf kan de schuld hebben van het promoten van een intensief, doelgericht trainingsregime dat beginners aanmoedigt om deel te nemen. Als CrossFitters moeten we allemaal begrijpen wat gezond is en wat ronduit gevaarlijk is. We moeten mensen aanmoedigen om hun eigen doelen te bereiken en niet die van anderen.
3. Groepstraining
Dit is positief en negatief. Groepstraining is geweldig voor de motivatie, de teamgeest en dat soort voordelen. Het klassikale trainingsmodel plaatst iedereen echter in hetzelfde schuitje. En dat is niet goed voor iedereen.
We zijn allemaal verschillend en we hebben allemaal om de beste versies van onszelf te worden verschillende soorten training nodig. Misschien moet ik me meer op kracht concentreren, terwijl mijn vriend in de klas juist cardio nodig heeft. Iemand anders kan mobiliteit missen en dit zou zijn focus moeten zijn. Met een geprogrammeerde klas doet iedereen hetzelfde. Het enige verschil is de intensiteit (de schaling).
CrossFit is een wereldwijd fenomeen geworden, waarbij vooral de CrossFit Games veel aandacht kregen. De professionele atleten zijn overgegaan en hebben het spelniveau verhoogd. Het is nu minder zoals in de beginperiode een ‘fundamentele beweging’ sport. De focus van de sport heeft zich opnieuw gericht op meer concurrentie. Dit heeft zijn voor- en nadelen. Er is niets mis met concurrentie. Maar als dat de belangrijkste focus is van de atleten, die eraan deelnemen, verliest men het idee dat gezondheid en fitness er moeten zijn om jezelf te verbeteren en niet om anderen te verslaan.
