Superdudes
  • LIFESTYLE
    • HEALTH
    • TRANSPORT
  • TRAVEL
  • LIVING
  • FASHION
  • BUSINESS
  • TECH
Superdudes
Likes
Followers
Followers
Superdudes
  • LIFESTYLE
    • HEALTH
    • TRANSPORT
  • TRAVEL
  • LIVING
  • FASHION
  • BUSINESS
  • TECH
roei-machine-man
  • HEALTH

Top 15 Voordelen van een Roeimachine Workout

Total
0
Shares
103
0
0

De voordelen van trainen op een roeimachine zijn ontelbaar. Met het verbeteren van je houding en het strakker maken van je onderlichaam kunnen roeimachine-workouts echt super gezond voor je zijn.

Roeimachines, een echte hybride voor weerstandstraining en cardiotraining, behoren tot de meest uitgelezen home gym uitrusting om bij de hand te hebben. Check deze 10 roeimachines die je thuis meteen kunt gebruiken. Gebruik hem om uithoudingsvermogen op te bouwen, je uithoudingsvermogen te vergroten, of om je helemaal uit te leven met een intervaltraining.

Heb je nog steeds overtuiging nodig? Lees verder voor 15 voordelen van roeimachines die je moet kennen.

1. Het kan hoogintensief zijn zonder de impact

Met een roeimachine kun je werken op de hoogste intensiteit die je wilt, met de laagste impact op je lichaam. Er zijn zoveel mensen die hoge intensiteit loopband trainingen doen die hun enkels en knieën blesseren door te ver en te snel te rennen.

2. Het kan ook goed zijn voor je geestelijke gezondheid

roei-machine-handgreep

Er zijn lichamelijke voordelen, zeker, maar de positieve effecten van roeien voor je geest moeten ook niet onderschat worden. Het ritme van de slagen is wat het echt goed voor je welzijn maakt. Het is de flow. Natuurlijk, als je buiten op het water bent, is het effect nog rustgevender. En regelmatige lichaamsbeweging wordt in verband gebracht met een positievere kijk op het leven in het algemeen.

3. Het verergert pijnlijke spieren niet

Als je probeert lichaamsvet te verliezen met regelmatige cardio en krachttraining, dan kun je met roeien je hartslag in een week meer keren opvoeren zonder evenveel spierpijn krijgen als gewichtheffen.

Dit komt omdat roeien concentrische spierbeweging vereist, geen excentrische zoals andere trainingen. Concentrische beweging is een vorm van spieractivering die spanning op je spier veroorzaakt terwijl hij verkort. Excentrische beweging daarentegen verlengt spieren onder belasting – zoals wanneer je bijvoorbeeld een squat doet, waardoor spierweefsel afbreekt en nieuw weefsel aangroeit.

4. Het is een training voor het hele lichaam

De roeimachine is uniek in zijn vermogen om 85% van de spieren van je lichaam aan te spreken wanneer je de volledige beweging of slag goed uitvoert. De belangrijkste spieren in je benen, armen, rug en core moeten allemaal geactiveerd worden, waardoor je een totale lichaamsworkout krijgt die zowel je lichaamskracht als je cardiovasculaire capaciteit verhoogt.

5. Het kan je houding verbeteren

Vrouwen zijn vaak zwakker in hun bovenlichaam en dat kan betekenen dat hun houding daardoor slechter is. Roeien, als het goed gedaan wordt zonder klungeligheid, vereist dat je rechtop staat terwijl je trekt.’

Het eerste deel van de aandrijving moet je je benen gebruiken, veel mensen vergeten ze te isoleren. Dan tegen het einde van de stuwing schakel je je bilspieren en rug in om extra kracht te zetten.

6. Het werkt de grote spieren in je onderlichaam

Als je denkt dat roeien een overwegend bovenlichaam training is, heb je het mis. Het is 60% benen en je voelt het echt in dit gebied. Slechts 20% van de beweging is op de armen gebaseerd en de rest wordt over de rest van je lichaam verdeeld.

7. Het is een veelzijdige workout

Er zijn voordelen van zowel HIIT (high-intensity interval training) als LISS (low-intensity steady-state training) – het mooie van een roeimachine is dat je er meerdere soorten trainingen op kunt doen.

8. Je kunt het je eigen maken

roei-machine-man

Net als de loopband en de hometrainer is een van de voordelen van de roeimachine dat je de instellingen kunt afstemmen op je kunnen. Zwengel alleen de weerstand niet te vroeg aan. Als je een te hoge weerstand kiest, is dat veel kracht die door je rug gaat. Verhoog in plaats daarvan in gestage stappen. Door dat te doen bescherm je je lichaam.

9. Het werkt je core en je bilspieren

Roeien kan je core en bilspieren in één klap aanpakken. Je core knijpt en ontspant terwijl je over het toestel glijdt, wat betekent dat je effectief een voortdurende mini sit-up uitvoert. En de beweging wanneer je in de zitting naar achteren schiet werkt aan je onderlichaam.

10. Het kan je helpen je verbeteringen bij te houden

Bij trainen moet het erom gaan hoe jij je voelt. Vergelijken hoe ver je elke keer bent gegaan kan je echt helpen bijhouden hoeveel fitter je wordt.

11. Het is moeilijk om te verslappen

We hebben het allemaal wel eens meegemaakt, in een spinningles met de weerstand een tandje lager omdat het een zware dag geweest is.

Daarentegen is het bij roeien vrij duidelijk wanneer je je niet helemaal geeft. De machine zal namelijk tot stilstand komen. Er zit geen momentum op een roeier. Je moet de hele tijd werken, in tegenstelling tot op een hometrainer.

En de loopband doet het niet beter. Onderzoekers van de Loughborough Universiteit ontdekten onlangs dat wanneer je die vergelijkt met een roeimachine, je lichaam veel harder werkt.

12. Je zou sneller resultaten kunnen zien

Omdat je lichaam echt wordt uitgedaagd, zul je eigenlijk sneller verschil zien. Je hoeft minder tijd te besteden om dezelfde fitnessvoordelen te krijgen als op de fiets of de loopband. Geen van beide geeft je ook die training voor het bovenlichaam.

13. Het is een goed tegenwicht voor trainingen met lichaamsgewicht

De trekkende werking van de roeimachine is een goede aanvulling op HITT training, die vaak veel duwoefeningen zoals push-ups bevat, maar een gebrek aan trekoefeningen – b.v. roeien. Roeien is daarom ook echt een gezonder manier om af te vallen en valt dus zeker in de categorie ‘verantwoord afvallen‘.

14. Roeimachine trainingen hoeven niet lang te zijn

person sitting on rowing machine

Heb je weinig tijd? 15 minuten is alles wat je nodig hebt. Zorg ervoor dat je in de loop van die 15 minuten consequent op ongeveer 80% van je maximale intensiteit werkt als je vet wilt verliezen. Of als je calorieën wilt verbranden, probeer dan een training in Tabata stijl, waarbij je gedurende de hele 15 minuten 20 seconden van 100% maximale inspanning roeien paart aan 10 seconden rust.

15. Je bent in staat nieuwe vaardigheden op te bouwen

Ze zeggen dat je nooit te oud bent om te stoppen met leren en de kunst van het roeien onder de knie krijgen is niet anders. Er zit een techniek aan. Hoe beter je wordt in de vaardigheid ervan, hoe efficiënter je roeit.

Total
103
Shares
Share 103
Tweet 0
Pin it 0
LEES OOK
meal-prep-eten-eieren-vis
Bekijk bericht
  • HEALTH

Wat is Meal Preppen en hoe Begin je?

  • Rick
  • januari 27, 2023
man-gespierd-trainen-sportschool
Bekijk bericht
  • HEALTH

Grotere Armen Krijgen: De ideale Handleiding

  • Rick
  • januari 12, 2023
padel-racket-man
Bekijk bericht
  • HEALTH

10 Redenen om Padel te gaan Spelen

  • Rick
  • januari 3, 2023
man-ontspannen-rots-uitzicht-wolken
Bekijk bericht
  • HEALTH

17 Manieren om Snel te kunnen Ontspannen

  • Rick
  • december 28, 2022
man-fit-sportschool-shake-maken-protein-poeder
Bekijk bericht
  • HEALTH

Is Proteïne Poeder gebruiken echt nodig?

  • Rick
  • december 25, 2022
man-tas-loopt-naar-buiten
Bekijk bericht
  • BUSINESS
  • HEALTH

Dit is waarom je beter Buiten kunt werken

  • Rick
  • december 16, 2022
failure-bord-karton-man
Bekijk bericht
  • HEALTH

Omgaan met Faalangst: 10 Manieren

  • Rick
  • december 6, 2022
sporten-man-bal-fit
Bekijk bericht
  • HEALTH

Sporten zorgt voor een Positiever Zelfbeeld

  • Rick
  • november 15, 2022

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

TRENDING
  • camera-beveiliging 1
    10 Manieren om je Huis veiliger te maken
  • toetsenbord-schoonmaken 2
    5 Redenen om een Schoonmaker voor Thuis in te huren
  • Baccarat-casino 3
    Bond is terug … Dus tijd voor een Spelletje Baccarat 
  • utah-capitol 4
    Werken bij de Overheid: Voor- en Nadelen
  • volkswagen-elektrische-auto 5
    Een Elektrische Auto leasen of juist niet?
Open
Doe mij ze maar allebei 🤩. #astonmartin #villa #lifegoals #luxeleven #menslifestyle
Open
Keep it simple 🤤.
Open
Casual meetup 😎
Open
Thinking hard about my lockdown escape 🧠
Open
Friday mood 🍟
Open
Oefffff 🤤
Superdudes
  • CONTACT
  • OVER SUPERDUDES
  • ADVERTEREN
  • PRIVACY POLICY

Input your search keywords and press Enter.