De voordelen van trainen op een roeimachine zijn ontelbaar. Met het verbeteren van je houding en het strakker maken van je onderlichaam kunnen roeimachine-workouts echt super gezond voor je zijn.
Roeimachines, een echte hybride voor weerstandstraining en cardiotraining, behoren tot de meest uitgelezen home gym uitrusting om bij de hand te hebben. Check deze 10 roeimachines die je thuis meteen kunt gebruiken. Gebruik hem om uithoudingsvermogen op te bouwen, je uithoudingsvermogen te vergroten, of om je helemaal uit te leven met een intervaltraining.
Heb je nog steeds overtuiging nodig? Lees verder voor 15 voordelen van roeimachines die je moet kennen.
1. Het kan hoogintensief zijn zonder de impact
Met een roeimachine kun je werken op de hoogste intensiteit die je wilt, met de laagste impact op je lichaam. Er zijn zoveel mensen die hoge intensiteit loopband trainingen doen die hun enkels en knieën blesseren door te ver en te snel te rennen.
2. Het kan ook goed zijn voor je geestelijke gezondheid
Er zijn lichamelijke voordelen, zeker, maar de positieve effecten van roeien voor je geest moeten ook niet onderschat worden. Het ritme van de slagen is wat het echt goed voor je welzijn maakt. Het is de flow. Natuurlijk, als je buiten op het water bent, is het effect nog rustgevender. En regelmatige lichaamsbeweging wordt in verband gebracht met een positievere kijk op het leven in het algemeen.
3. Het verergert pijnlijke spieren niet
Als je probeert lichaamsvet te verliezen met regelmatige cardio en krachttraining, dan kun je met roeien je hartslag in een week meer keren opvoeren zonder evenveel spierpijn krijgen als gewichtheffen.
Dit komt omdat roeien concentrische spierbeweging vereist, geen excentrische zoals andere trainingen. Concentrische beweging is een vorm van spieractivering die spanning op je spier veroorzaakt terwijl hij verkort. Excentrische beweging daarentegen verlengt spieren onder belasting – zoals wanneer je bijvoorbeeld een squat doet, waardoor spierweefsel afbreekt en nieuw weefsel aangroeit.
4. Het is een training voor het hele lichaam
De roeimachine is uniek in zijn vermogen om 85% van de spieren van je lichaam aan te spreken wanneer je de volledige beweging of slag goed uitvoert. De belangrijkste spieren in je benen, armen, rug en core moeten allemaal geactiveerd worden, waardoor je een totale lichaamsworkout krijgt die zowel je lichaamskracht als je cardiovasculaire capaciteit verhoogt.
5. Het kan je houding verbeteren
Vrouwen zijn vaak zwakker in hun bovenlichaam en dat kan betekenen dat hun houding daardoor slechter is. Roeien, als het goed gedaan wordt zonder klungeligheid, vereist dat je rechtop staat terwijl je trekt.’
Het eerste deel van de aandrijving moet je je benen gebruiken, veel mensen vergeten ze te isoleren. Dan tegen het einde van de stuwing schakel je je bilspieren en rug in om extra kracht te zetten.
6. Het werkt de grote spieren in je onderlichaam
Als je denkt dat roeien een overwegend bovenlichaam training is, heb je het mis. Het is 60% benen en je voelt het echt in dit gebied. Slechts 20% van de beweging is op de armen gebaseerd en de rest wordt over de rest van je lichaam verdeeld.
7. Het is een veelzijdige workout
Er zijn voordelen van zowel HIIT (high-intensity interval training) als LISS (low-intensity steady-state training) – het mooie van een roeimachine is dat je er meerdere soorten trainingen op kunt doen.
8. Je kunt het je eigen maken
Net als de loopband en de hometrainer is een van de voordelen van de roeimachine dat je de instellingen kunt afstemmen op je kunnen. Zwengel alleen de weerstand niet te vroeg aan. Als je een te hoge weerstand kiest, is dat veel kracht die door je rug gaat. Verhoog in plaats daarvan in gestage stappen. Door dat te doen bescherm je je lichaam.
9. Het werkt je core en je bilspieren
Roeien kan je core en bilspieren in één klap aanpakken. Je core knijpt en ontspant terwijl je over het toestel glijdt, wat betekent dat je effectief een voortdurende mini sit-up uitvoert. En de beweging wanneer je in de zitting naar achteren schiet werkt aan je onderlichaam.
10. Het kan je helpen je verbeteringen bij te houden
Bij trainen moet het erom gaan hoe jij je voelt. Vergelijken hoe ver je elke keer bent gegaan kan je echt helpen bijhouden hoeveel fitter je wordt.
11. Het is moeilijk om te verslappen
We hebben het allemaal wel eens meegemaakt, in een spinningles met de weerstand een tandje lager omdat het een zware dag geweest is.
Daarentegen is het bij roeien vrij duidelijk wanneer je je niet helemaal geeft. De machine zal namelijk tot stilstand komen. Er zit geen momentum op een roeier. Je moet de hele tijd werken, in tegenstelling tot op een hometrainer.
En de loopband doet het niet beter. Onderzoekers van de Loughborough Universiteit ontdekten onlangs dat wanneer je die vergelijkt met een roeimachine, je lichaam veel harder werkt.
12. Je zou sneller resultaten kunnen zien
Omdat je lichaam echt wordt uitgedaagd, zul je eigenlijk sneller verschil zien. Je hoeft minder tijd te besteden om dezelfde fitnessvoordelen te krijgen als op de fiets of de loopband. Geen van beide geeft je ook die training voor het bovenlichaam.
13. Het is een goed tegenwicht voor trainingen met lichaamsgewicht
De trekkende werking van de roeimachine is een goede aanvulling op HITT training, die vaak veel duwoefeningen zoals push-ups bevat, maar een gebrek aan trekoefeningen – b.v. roeien. Roeien is daarom ook echt een gezonder manier om af te vallen en valt dus zeker in de categorie ‘verantwoord afvallen‘.
14. Roeimachine trainingen hoeven niet lang te zijn
Heb je weinig tijd? 15 minuten is alles wat je nodig hebt. Zorg ervoor dat je in de loop van die 15 minuten consequent op ongeveer 80% van je maximale intensiteit werkt als je vet wilt verliezen. Of als je calorieën wilt verbranden, probeer dan een training in Tabata stijl, waarbij je gedurende de hele 15 minuten 20 seconden van 100% maximale inspanning roeien paart aan 10 seconden rust.
15. Je bent in staat nieuwe vaardigheden op te bouwen
Ze zeggen dat je nooit te oud bent om te stoppen met leren en de kunst van het roeien onder de knie krijgen is niet anders. Er zit een techniek aan. Hoe beter je wordt in de vaardigheid ervan, hoe efficiënter je roeit.
