Een fietstochtje maken is goed voor je hart en je spieren en het kan je manier van lopen, in evenwicht blijven en traplopen ook nog eens verbeteren.
Ze zeggen weleens dat je fietsen nooit zult verleren, dus misschien is het tijd om eens op de fiets te springen en te genieten van de gezondheidsvoordelen van deze activiteit. Het is sociaal georiënteerd, het is leuk, het brengt je naar buiten en het is een vorm van sporten.
Bekijk in dit artikel de belangrijkste fysieke voordelen.
1. Het is niet belastend voor de gewrichten
Als je op een fiets zit, drukt je gewicht in tegenstelling tot het lopen, waarbij je je gewicht op je benen laat rusten, slechts op een paar botten in het bekken. Daarom kan iedereen met gewrichtspijn of stijfheid door het ouder worden ook fietsen.
2. Het trappen op de pedalen zorgt voor een aërobe training
Het is geweldig voor je hart, je hersenen en je bloedvaten. En een aërobe oefening veroorzaakt ook de afgifte van endorfines, een geluksstofje waardoor je je goed en gelukkig voelt. Muziek luisteren tijdens het fietsen helpt je overigens om nog harder door te trappen!
3. Fietsen bouwt de spieren op
In de krachtfase van het trappen (de neergaande slag) gebruik je de gluteusspieren in de billen, de quadriceps in de dijen en de gastrocnemius- en soleusspieren in de kuiten. In de herstelfase gebruik je de hamstrings achterin de dijen en de buigspieren voor de heupen.
Bij het fietsen train je ook nog andere spieren. Je gebruikt namelijk je buikspieren om te balanceren en om rechtop te blijven en je gebruikt je arm- en schouderspieren om het stuur vast te kunnen houden en te kunnen sturen. Wanneer het slecht weer is kan je altijd op een spinningfiets thuis aan je conditie werken.
4. Het helpt bij alledaagse activiteiten
Door meer te fietsen, word je evenwicht beter en kun je beter wandelen en staan. Ook wordt je uithoudingsvermogen beter en zal het traplopen gemakkelijker gaan.
5. Trappen bouwt bot op
Weerstandsactiviteiten, zoals het trappen op de pedalen trainen de spieren en vervolgens trekken de spieren aan het bot, waardoor ook de botdichtheid toeneemt.
6. Fietsers hebben meer vrienden
Oké, dit punt is misschien niet bewezen, maar de sociale voordelen van fietsen zijn wel vanzelfsprekend. Groepsritten zijn één van de meest populaire manieren waarop fietsers elke avond op pad gaan. Word lid van een club, verzamel je buren en vrienden of start een eigen team. Met wie je ook op pad gaat, het fietsen zal je sociale leven zeker helpen verbeteren.
7. Verbetert de stoelgang
Vergeet een extra kopje koffie, want fietsen kan je darmen weer op gang brengen. Onderzoeken hebben aangetoond dat fysieke activiteit een rol speelt bij het verminderen van de tijd, die het voedsel nodig heeft om door de dikke darm te kunnen gaan. Dit beperkt de hoeveelheid vocht, die weer in het lichaam wordt opgenomen waardoor je een zachtere ontlasting krijgt.
8. Fietsen maakt je slimmer
Zo rond je 30ste jaar gaat je geheugen steeds meer achteruit. Het fietsen bouwt echter nieuwe hersencellen in de hippocampus op, het deel van de hersenen dat het geheugen regelt. De boost van zuurstof en bloed naar de hersenen zal wonderen verrichten en zal je herinneringsvermogen zeker verbeteren.
9. Je seksleven wordt door te fietsen verbetert
Ja, je leest het goed. Het is bewezen dat fysieke activiteit de vasculaire gezondheid verbetert, waardoor je zin in seks toeneemt. Heb je zin in een paar fietstochten?
10. Fietstochten maken je high
Niet de high, die misschien als eerste in je opkomt, maar een nieuwe, verkwikkende high die een serieuze fietsverslaving zal veroorzaken en dat is een goede zaak. ‘Runner’s high’ bestaat echt en het is natuurlijk ook van toepassing op fietsers. Er bestaat een direct verband tussen fietsen en welzijn. Stap op die fiets en voel de geneugten van een natuurlijke high.
