Superdudes
  • LIFESTYLE
    • HEALTH
    • TRANSPORT
  • TRAVEL
  • LIVING
  • FASHION
  • BUSINESS
  • TECH
Superdudes
Likes
Followers
Followers
Superdudes
  • LIFESTYLE
    • HEALTH
    • TRANSPORT
  • TRAVEL
  • LIVING
  • FASHION
  • BUSINESS
  • TECH
eiwitshake-drinken
  • HEALTH

Werken Eiwitshakes Echt?

Total
1
Shares
1
0
0

Eiwitshakes zitten vol voedingsstoffen, die de spiergroei kunnen stimuleren en daarom zijn ze ook zo populair. Maar werken eiwitsupplementen of -shakes wel echt? Het antwoord op deze vraag is eigenlijk hoe je het bekijkt. Geen enkel eiwitsupplement, natuurlijk of bewerkt, zal op zichzelf spiergroei veroorzaken. Als je regelmatig traint, helpt de eiwitten je wel om meer spieren op te bouwen, maar dit is dus alleen zo als je traint.

Wat zijn eiwitten?

Eiwitten zijn voedingsstoffen. Ze zijn niet alleen het belangrijkste voor het opbouwen, het onderhouden en het herstellen van de spieren, maar ook voor alle andere soorten weefsel in je lichaam. Alle eiwitten bevatten aminozuren, wat de bouwstenen voor de groei van de spieren zijn. In totaal zijn er in eiwitten 20 verschillende aminozuren te vinden.

Hoe bouwen eiwitten de spieren op?

eiwitshake-aardbei

Elke keer dat je traint, ontstaan er kleine scheurtjes in de spiervezels. Aminozuren herstellen deze spiervezels en zorgen door het herstel ervoor dat de spier groter en sterker wordt. Dit constante herstel, is dus hoe je lichaam spieren opbouwt. Het is echt niet zo dat elke keer als je gewichten heft de spieren een beetje groeien, maar het nemen van eiwit is wel een essentieel onderdeel van het proces.

Onvoldoende eiwitten belemmeren de spiergroei

Als je dieet onvoldoende eiwitten bevat, zullen je spieren – ongeacht hoe hard je ook traint – moeilijk kunnen groeien. Een tekort aan eiwitten betekent namelijk dat je lichaam je spieren niet effectief kan laten herstellen en opbouwen. Je zult natuurlijk wel enige spiergroei ervaren, maar veel minder dan wanneer je een eiwitrijk dieet volgt.

Helpen eiwitshakes?

eiwitshake-drinken

Tot op zekere hoogte. Idealiter zou je via natuurlijke voedselbronnen je eiwitten moeten binnenkrijgen (lees hieronder meer hierover). Zorg ervoor dat je shakes zeker niet je belangrijkste bron van eiwitten zijn of erger nog een maaltijdvervanger zijn. Het eten van een eiwitrijke maaltijd na een training kan soms lastig zijn. Eiwitshakes bieden na de training een onmiddellijke boost en deze inname van eiwitten helpt om na het sporten spieren op te bouwen. Gebruik alleen eiwitshakes als aanvulling op je dieet. En onthoud, om voordeel van het gebruik van eiwitshakes te kunnen ervaren, moet je ook regelmatig trainen. Eiwit op zichzelf bouwen niet op magische wijze de spieren op. Het is door het herstellen van gescheurde spieren, wat tijdens een training ontstaat, dat de eiwitten de spiergroei helpen bevorderen.

Bij het kopen van eiwitshakes…

Koop alleen eiwitshakes of supplementen van een vertrouwde bron. Als je twijfelt over een product, onderzoek het dan voordat je het koopt. Elk product dat beweert de spiergroei te kunnen stimuleren, zonder dat je hoeft te trainen, is niet te vertrouwen. Er bestaat geen wondermiddel of wonderpoeder. Trainen is echt het enige dat werkt. Idealiter wil je eiwitshakes, die alle 20 aminozuren bevatten. Deze shakes zijn het meest effectief om de spiergroei te ondersteunen. Het helpen van de groei, is alles wat ze zullen doen – maar het harde werk moet je zelf doen.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten

kippenvlees-maaltijd

Uiteindelijk zijn eiwitshakes bewerkte voedingsmiddelen. Natuurlijk, onbewerkt voedsel heeft altijd de voorkeur. Een eiwitrijk dieet is een voedzame manier om de spiergroei te vergemakkelijken. Na het trainen hoef je niet een hele maaltijd te eten – een simpele snack zou al voldoende moeten zijn. Eiwitrijk voedsel omvat:

  • Rood vlees – rundvlees, lam, varkensvlees
  • Gevogelte – kip, kalkoen, eend
  • Eieren (vooral de dooier)
  • Zuivel – melk, yoghurt, kaas
  • Vis – tonijn, makreel en nog veel meer
  • Tofu

Het opnemen van deze voedingsmiddelen in je dieet zal je eiwitinname enorm verhogen. Ze bouwen alleen echter geen spiermassa op maar ja dat doen alleen eiwitshakes ook niet.

Total
1
Shares
Share 1
Tweet 0
Pin it 0
LEES OOK
mannen-huid
Bekijk bericht
  • HEALTH

Mannen Uiterlijke Verzorging (De 7 Beste Tips)

  • Rick
  • december 16, 2020
mondkapje-man
Bekijk bericht
  • HEALTH

De 5 Grootste Voordelen van een Mondkapje

  • Rick
  • november 19, 2020
cibdol-producten
Bekijk bericht
  • HEALTH

7 Feiten over CBD die je echt moet weten

  • Rick
  • november 11, 2020
jongen-zitten-outfit
Bekijk bericht
  • HEALTH

Erectieproblemen: Wat kan je eraan doen?

  • Rick
  • augustus 23, 2020
haar-kapsel-man
Bekijk bericht
  • HEALTH

Hoofdroos, wat is het en hoe herkennen?

  • Rick
  • december 15, 2019
shampoo-witte-badkamer
Bekijk bericht
  • HEALTH

Zit er verschil in Shampoo?

  • Rick
  • december 3, 2019
koppel-verliefd
Bekijk bericht
  • HEALTH

Zijn er alleen Erectiepillen voor Mannen?

  • Rick
  • november 19, 2018
vrouw-bed
Bekijk bericht
  • HEALTH

10 Tips om Veiliger Sex te hebben

  • Rick
  • november 13, 2018

Geef een reactie Antwoord annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

TRENDING
  • zeeland-duinen 1
    Inspiratie voor je Vakantie naar Zeeland
  • zomer-outfit 2
    Mannen Outfit Tips voor de Zomer
  • quark-met-aarbei-bessen 3
    Alles wat je moet weten over Kwark
  • handdoeken 4
    Handleiding voor het Kopen van Handdoeken
  • nepgeld-100-euro 5
    Nepgeld Herkennen: 10 Simpele Manieren
Open
Met wie zou je hier nu het liefst willen zijn? 😍
Open
CBD wordt steeds populairder, want het heeft ontzettend voor voordelen voor je gezondheid. Ben je benieuwd wat het voor jou kan betekenen? Check dan de @cibdol Brandstore in Amsterdam
Open
Interieur inspiratie met @norisknorari
Open
Ready for the weekend.
Open
Reis en ontdek πŸ™ŒπŸ»
Open
Bij wie zullen ze perfect staan? Taggen maar πŸ‘‡πŸ»
Superdudes
  • CONTACT
  • OVER SUPERDUDES
  • ADVERTEREN
  • PRIVACY POLICY

Input your search keywords and press Enter.